對於大部分女生來說，鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。今天就給大家推薦一個鍛煉法——平板支撐（plank）
平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
羞澀了...能力強不強就真的要實戰見真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到，每一部分計入的重要性都不容低估，而且他們有各自的存在的目的！除此之外，我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到！說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！
核心肌群是運動表現的關鍵，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，彈跳更好，舉鐵更重。身體穩定性都有所提高。而且腰背部居然沒有再困疼過。
小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，給你整個背部提供一個強有力的支援，尤其是上背部區域。長期或者說定期進行平板支撐，不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！
這是真的，不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量麼？而且相對於和我一樣的上班一族，辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量，贊啊！
平板支撐能夠加強身體核心部位，將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。
平衡能力也是運動能力的一種，平板支撐能幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運動項目時更加協調，更容易找到發力感覺，籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到説明，另外，崴腳的概率也會降低許多。但是通過平板支撐以及變式，平衡性將大大提高
平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，含胸、駝背、“猥瑣肩”會得到糾正，人也越來越精神。
平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！
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