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8個動作讓你在家輕鬆甩掉蝴蝶袖!

一、簡單的伏地挺身

1.雙膝著地、雙手撐地與肩同寬;

2.手肘貼近身體兩側,收小腹,把身體向下壓;

3.回到原始位置;

4.重複10到12次。

二、開合跳

1.雙腳併攏站立,雙手垂放身體兩側;

2.向上跳躍同時兩腳打開、兩手在頭部上方拍掌;

3.再跳躍回到立正姿勢;

4.重複25次。

三、湯罐頭彎曲式

1.雙腳併攏,雙手拿著罐頭向上舉起;

2.手肘向後彎曲90度;

3.收緊三頭肌、雙手伸直歸位;

4.重複10到12次。

四、酒瓶舉重

1.躺下將雙手向上伸直,一手拿著一瓶酒;

2.手肘微彎,把手臂跟地板平行;

3.慢慢將手臂往上伸直;

4.再次手肘微彎;

5.重複10到12次。

五、手臂撐椅

1.在椅子上坐挺,腿向前延伸,雙腳在地;

2.雙手手心朝下放在椅子兩側,手指朝向地板;

3.腿不動,臀部移離椅子;

4.身體緩緩往下降,直到手肘呈90度;

5.把身體緩緩抬起歸位;

6.重複10到12次。

六、架高的伏地挺身

1.雙腳踩地,手臂向前延伸撐住床或沙發;

2.手臂向前微彎,直到手肘呈90度;

3.往前推打直手臂;

4.重複10到12次。

七、單手緊壓

1.向左側躺,膝蓋微彎;

2.左手放右肩上;

3.右手壓地;

4.用掌心支撐起上半身,右手延伸伸直;

5.把身體降到地面;

6.重複10到12次。

八、三角伏地挺身

1.雙膝著地,雙手撐起與肩同寬;

2.左右手的中指靠攏,大姆指朝內,形成一個三角形;

3.把身體降到地面;

4.回到原始位置;

5.重複10到12次。

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