腰部作為連接身體的“中流砥柱”，它的重要性不言而喻。每個女性都希望自己能夠擁有美麗的小蠻腰，卻忽略了腰的健康指數，忽略了對它的關愛，使它更容易受傷。當你過度疲憊時、長坐長站時、穿低腰褲時、穿高跟鞋時、坐月子時……你的腰還好嗎？
首先陪伴我們床墊厚度要適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳時，脊椎不隨縱向壓力，在不斷換氣近程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，對增進腰肌，改善椎間盤突出都很幫助。建議游泳動作不要太劇烈，一周游泳2次即可。
平板支撐幾乎能鍛煉到全身的肌肉，尤其是腰背和腹部的核心肌肉。方法是雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
吃富含維生素Ｃ食物較好。其次是補充維生素Ｂ6、Ｂ1、Ｂ12、維生素Ｄ、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。少食油膩食物；儘量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉的烹調方法，用少量油炒菜。養成飲用白水和茶水的習慣。進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。
每天叩叩腰，早晚搓搓腰這些都能刺激肌肉及組織，促進血液迴圈，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。