它簡單易學,隨時隨地可以進行練習。
它可以修身養性,又可以健身塑性。
它能調理養顏,又能修煉氣質。
越來越多的人加入到練習瑜伽的隊伍中,有的人“脫胎換骨”,有的人卻“毫無起色”。
為什麼?這些細節你注意到了麼?
運動前先熱身
在練習瑜伽之前,需要進行5到10分鐘的熱身運動。熱身運動可以以簡單的關節扭動、肌肉拉伸為主,讓身體漸漸的熱起來。簡單的熱身運動循序漸進的讓身體進入運動的狀態,説明身體提高核心溫度和肌肉溫度,從而使肌肉更靈活。另外,有效的熱身可以增加心率頻率和呼吸深度,從而增加血液流量和血液氧氣的供給。
注意保持清潔
進行瑜伽練習,難免會將汗漬留在瑜伽墊和運動服上,容易滋生細菌,因此,要注意及時清洗運動服,經常清潔瑜伽墊。另外,準備一個好看又舒適的發帶,將碎發固定起來,可以避免頭髮上的髒東西或油脂粘到臉上而引起粉刺問題哦。
練習後適當喝水
練習瑜伽有助於按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題,因此練習瑜伽後半小時,喝適量的溫水,有助於促進腸子蠕動,加快排出體內毒素,同時補充出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
但值得注意的是,不能在練習前喝太多的水,否則會加大腸胃的負擔,對完成某些瑜伽體位產生影響。另外,也不能在練習瑜伽後喝冰水,因為冰水會對消化系統產生刺激,降低身體的排汗解毒效果,所以還是要以補充溫水為宜。
保持空腹練習
練習瑜伽前2至3小時應該保持空腹的狀態。飽腹狀態下,消化系統的運作會影響到大腦和四肢血液和營養的供應,因此削弱了瑜伽體位對身體的功效,同時,身幹扭動彎曲也會引起胃部及內臟的不適。練習結束後,要等到1個小時後才能吃東西。
這是因為練習瑜伽時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動的需要,因此,減少了輸送到消化系統的血液,從而影響對食物的消化與吸收。對於低血糖練習者,可以在練習前一小時,吃一些容易消化的食物,如牛奶、果汁等。
練習後不立刻沐浴
有些人練完瑜伽後,就立刻沐浴,這是非常不正確的做法。剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時,身體往往處於比較放鬆的狀態,身體的毛孔都會自然的打開,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液迅速的流動,加大心臟的壓力。而且,忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
因此,建議大家練習完瑜伽後,等到脈搏平穩,體溫恢復正常了,再進行沐浴。另外,洗澡時,水溫不宜過熱或者過冷,以免刺激皮膚,讓皮膚變得乾燥,失去彈性。建議沐浴後塗一些潤膚霜,保持皮膚潤滑哦。
每個動作量力而為
每個人的柔軟度、耐力和學習能力都不一樣,因此練習瑜伽時,應該根據自身的情況進行針對性鍛煉,量力而行。不應該盲目模仿高難度動作,以免造成不必要的損傷,也不應該過分高估自己的能力,容易產生挫敗感。練習瑜伽體位時,應保持平常心,充分感受瑜伽帶來的平靜祥和。
瑜伽的練習需要持之以恆,以上的小細節也不容忽視哦。希望每一個愛美的女生都能在瑜伽中感受到快樂,獲得健康幸福。