首先謝謝你長得這麼美還來看我的文章~想提前知道更多精彩母嬰資訊就來關注小編吧！或者看完之後大家有什麼想說的歡迎網友們盡情吐槽，有什麼喜歡看想看的文章也可以告訴小編哦，小編看到了會盡力為你們找的，小編會在下方評論區等大家哦~！
媽媽們都發愁生產之後根本沒時間減肥，而且還要照顧寶寶，哪有精力啊？那麼，我們選擇不費精力的運動減肥不就好了？
產後瑜伽是專為產後的新媽媽設計的，更符合產後身體恢復的需求。在剛剛生完孩子之後，很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體，所以無法進行身材的恢復，而通過產後瑜伽的運動就能夠使自己的身材儘快恢復。
▼產後瑜伽的好處
1、改善不良姿勢
首先，通過產後瑜伽能夠改善新媽媽的血液迴圈，令皮膚恢復原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之後，體內的關節組織比較鬆弛，所以需要專業的老師來指導。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會因為生理上的情況產生一些不良的姿勢，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習產後瑜伽能夠將不良的姿勢改變。
2、改善腳部水腫
在懷孕的過程中，由於胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現水腫的情況，甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張，通過產後瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時候女性的體能會衰退，生完孩子之後會出現身體衰弱的情況，導致精神不振。所以，通過產後瑜伽的訓練，能夠恢復女性朋友的體能。
小辣推薦：美國mambino瑪貝諾有機緊致肌膚塑身纖體按摩油，修復脆弱受損的皮膚細胞組織，強化肌膚細胞，令皮膚重拾彈性，減淡橙皮紋，令肌膚柔潤平滑，刺激淋巴循環系統，加快毒素廢物排出體外，促進健康血液迴圈及新陳代謝，預防毒素堆積，重整更新機能。
3、重建腹部肌肉
另外，在女性朋友生完孩子之後，腹部的肌肉組織會出現鬆弛，而且張力也會變弱。通過產後瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復，使骨盆肌肉和腹部強健，並且增強骨盆中器官的支撐力量，從而預防女性出現壓迫性尿失禁的情況。
小辣推薦：德國進口伊瑞絲品牌的撫紋保濕按摩油，125ml裝。這款按摩油適合孕婦以及產後媽媽使用。天然植物萃取精華，不刺激配方，保濕順滑滋養。
▼產後瑜伽怎麼做
1.船式
(1)平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力為准。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
小辣推薦：想要在家裡做運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。
(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生☆禁☆殖☆禁☆器官。
小辣推薦：媽媽們在家裡做瑜伽運動的時候最好能穿一些適合運動的服裝，若是瑜伽服便是最好了。奧義新款瑜伽服套裝，專業跑步服，運動套裝健身服。隨心百搭，透氣吸汗。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。
(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。
(2)慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為准，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
*歡迎訂閱，分享。如有相關育兒問題，請聯繫旺旺：hulucaiwu