“生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失得無影無蹤！”這是一位被體重折磨苦惱的孕媽咪的感歎。孕期如何控制體重確實成為一個讓許多孕媽咪無奈的問題。
【體重控制對母嬰的影響】
一般而言，在理想體重下懷孕的健康女性，雖然不用減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
★事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。體重增加過多會導致高血壓、妊娠糖尿病。在分娩之後，可能會變成持續高血壓、糖尿病患者。
★對胎兒可引起胎兒缺氧或發育遲緩、巨大兒。對孕媽咪容易引起浮腫、腰痛、妊娠紋或者靜脈瘤的發生，更嚴重的是增加了發生併發症以及難產、產後出血的可能性。
★體重增長不足可能引起貧血、營養不良，同樣可導致胎兒生長遲緩、智力低下等問題。
小編提示：孕媽 體重增長不足可能引起貧血 ，這時候就需要吃點黑糖來補充營養哦。
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【孕期體重該長多少】
★一般孕媽咪到足月妊娠分娩時，理想的體重是在原體重上增加9～12.5千克。總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5千克左右。
★妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；後半期占增加總量的2/3。即孕1～12周，增加2～3千克；孕16～24周平均增重0.56千克/周，孕25～40周增加0.41千克/周。
★從妊娠中期至後期，如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，均應視為異常情況，若體重增加超過2千克/周為隱性水腫，可能引起一系列病症。
小編提示：孕期腳部容易浮腫， 冬季天氣又寒冷 ， 媽咪的腳丫都要好好進行保暖措施哦，以免受涼哦！
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★在懷孕的初期，一旦孕吐的現象消失，就會在1個星期內重新恢復孕媽咪以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起，體重應該平均每月增加1.5千克。
【體重增加與孕前體型有關】
懷孕期間體重增加達到多少為好？首先需要確認懷孕之前的體型。體質指數(Body Mass Index，簡稱BMI)，是目前國際最常用來衡量標準體型的指數，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。
小編提示：孕期腹部越變越大，這時候選擇一款舒適，托腹大腰圍的彈力褲子尤為重要哦， 可以保護肚子不著涼 ，讓肚裡胎兒得到更好的孕育環境哦。
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BMI指數=體重(千克)/身高2(M2)
BMI＜18者屬於偏瘦型，BMI值在18～24之間為標準型，24以上屬於過重體型，BMI＞27時即屬於肥胖型。
【妊娠期體重增長範圍】
★孕前BMI值在18～24間者：體重增加範圍11～12.5千克
★孕前BMI＜18者：體重增加範圍13～14千克
★孕前BMI＞24者：體重增加範圍7～9千克
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【懷孕，要不要節食？】
孕期體重增長並不是呈線性的，即使你沒有特別地改變飲食結構，由於體內的水瀦留，從孕7個月開始體重增長得更快。
懷孕，要不要節食？這可不是讓你減肥的時候，但是孕媽咪要放棄一部分自己喜歡的食品。另外，飲食也並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、飲食的選擇等等皆是控制體重的關鍵。
★妊娠初期(1～3月)：飲食順其自然
由於妊娠反應以及食欲不振的反作用，有些人會在不經意間暴飲暴食。孕早期需補充多種維生素和適量葉酸。
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此外，在孕早期，由於妊娠反應，很多孕媽咪擔心寶貝的發育而強迫自己吃這吃那，其實在孕早期，不用太擔心寶貝的發育，在吃東西方面順其自然就可以。
★妊娠中期(4～7個月)：調整飲食結構，營養均衡
要注意飲食結構，通過建立營養平衡的健康食譜來管理體重。孕中期，也是體內胎兒生長發育對營養需要最關鍵的時候。除了補充多種維生素和微量元素外，還要攝入胎兒生長需要的蛋白質，合理補鈣，有利於胎兒骨骼發育、預防妊高征的發生。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。可以向醫生諮詢，進行適量運動。
小編提示：懷孕期間，孕媽營養很重要哦！媽咪營養充足，胎兒才可以發育的更好哦！
◆推薦理由◆懷孕期間，准媽媽需保持適當體重增加。雅培媽媽喜康素是低脂配方，每100毫升只含0.52克脂肪，有利於控制准媽媽懷孕期間的卡路里攝取量。 含益菌素增加益菌於消化管道之生長，連同抗氧化營養如維生素C及鋅有助支援免疫系統2。 媽媽喜康素多種營養都有助媽媽達到美國醫學研究院（IOM）之建議水準讓媽媽與寶寶得到全面的保護3。
★妊娠後期(8～10個月)：合理膳食，切勿懈怠
即使之前體重的增長狀況比較理想，但如果有所懈怠，體重就可能大幅增加。此時期每週體重的合理增加值為300克左右，最多也要控制在500克以內。除了合理膳食以外，每天要注意適當地進行運動才有助於保持靈活的體態。
對於烹調方法，如果用油來煎炒或炸制的話，其熱量就會變高。因此，建議最好用蒸、煮的加工方式。孕晚期無需亂補，仍應積極控制體重。