HELLO,艾瑞巴蒂，各位MM好啊，現在是小美強行教學時間~ 春天是個減肥的好時機，這個春天瘦下來了，夏天就能想穿啥穿啥啦！
今天我們就以娛樂圈的幾個明星為例，先講講大家比較關心的瘦小腿問題。其他部位如何瘦，我們後面再聊哦！
娛樂圈裡曾經的小粗腿明星，我們的阿嬌算是一個。
但最近她的小粗腿不見了，衣品也進步飛快。這兩天羅曼蒂克消亡史的路演上，阿嬌又瘦出了新高度，還秀了把幾乎不帶贅肉的美背。
其實阿嬌也不是一下就瘦下來的，看她微博就知道，阿嬌已經開始運動減肥了。
短短兩三個月後，阿嬌就瘦了20斤，腿也跟著細了，雖還比不上楊冪、唐嫣那種筷子腿，不過比起從前，簡直要好太多。現在也經常在微博上曬曬自己的減肥成果。
以前和阿sa在一起是這樣，直辣眼啊！
阿嬌在採訪中說是因為自己那段時間荷爾蒙內分泌出現問題，再加上自己吃的清淡又大量運動，於是一次性就減下了20斤，小腿也跟著瘦下來了。
吳昕和阿嬌一樣，因為全身都瘦了小粗腿自然也跟著瘦了。堅持運動，讓她瘦了十幾斤，氣質也迅速提升。
參加女神的新衣這個節目，為了不給設計師拖後腿，又極強訓練瘦了八斤，才有了這個華麗麗的轉身。
感覺沒了小粗腿，女明星穿什麼都比以前要好看了，腿也敢露了，整個人也自信了。所有，這種讓自己變美變更好的事我們是不是也要行動起來呢？
減肥瘦腿這件事，可不能任性隨意來，千萬不要以為自己拼命蠻幹就能有成效。如果方法方式不對，不僅會瘦不了，還可能扭傷或者先長了肌肉。正確做法的第一步，是先判斷你是屬於哪種小粗腿。
水腫型粗腿
這種是最容易解決的，水腫其實屬於正常現象的短暫水滯留，在飲食上避免高糖、高鹽、以及涼性食物就OK。
攝取過多鹽分或糖分，會造成體內水分代謝不暢，很容易導致全身部位水腫。
涼性食物，會令身體寒冷，減慢血液迴圈導致新鮮血液和養分無法及時送達整個腿部，引起腿部腫脹。
脂肪腿
如果你的小腿捏起來松鬆軟軟，那就是因為胖，這樣的人，基本上全身整體都比較胖。解決這個問題的辦法嘛，說著容易做著難，就是“少吃多動”。
日常飲食要控制卡路里，其中要注意攝入一些膳食纖維（蔬菜豆類），和優質蛋白（魚肉奶蛋）。
運動上，一定要選擇全身性的運動，以有氧運動（慢跑、跳繩、爬山等）為主。
肌肉腿
長期高強度運動或者愛穿高跟鞋的妹子經常有這個困擾。這個問題的解決呢，一是日常盡可能少的穿高跟鞋，減少小腿部肌肉的發力。
第二是要注意運動前的熱身和運動後的拉伸，每次運動完以後一定一定要記得放鬆肌肉。
第三是在運動的選擇上，不要做太多衝刺類型的高強度無氧運動，可以選擇注重耐力的運動（快走、長跑、游泳、動感單車等）
如果單靠運動，局部的瘦小腿是比較困難的，一般都是通過全身練習或者腿部練習來帶動小腿局部，這裡給大家推薦幾個瘦腿又塑形的動作，鋪個瑜伽墊自己在家就可以做哦！
step 1 : 深蹲
step 2 : 左右跳
step 3 : 動態橋墩
step 4 : 靜態橋墩
step 5 ：側抬腿
很多人沒有時間、精力去健身房或者專門系統訓練，給大家推薦幾個日常就能做的瘦腿動作，大家平時沒事閑了想起來就可以做做。
爬樓梯
爬樓梯可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。爬的時候保持一步兩個臺階效果會更好，速度也不用過快。
空中蹬腿
躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進腿部血液迴圈，幫助雙腿放鬆，不僅能有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。
踮腳尖
這個動作可以隨處隨時做哦，長期堅持的話有很好的美腿效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉出於一個緊張的狀態。
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