剛懷孕的准媽媽都欣喜若狂，但是不知道懷孕初期要怎麼吃。懷孕早期的准媽媽胃口都不怎麼好，這是因為受到了早孕反應的影響。不過要知道，懷孕初期可是非常關鍵又危險的時期。懷孕初期怎麼吃才能夠滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需要呢？
一、孕初期佳果
500g橘子中含有維生素C250mg，維生素A2.7mg、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘種類非常多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都營養豐富、渾身是寶。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食物。
其實，很多水果都具有抗壞血酸的效果。比如棗或柑桔等水果，它們所含有的抗壞血酸非常的豐富，而且價格又相對低廉。現在正值冬天，水果比較少的時候，可以選擇多食用這類水果。
二、孕初期抗孕吐食物
1、鮮檸檬汁
鮮檸檬500g去皮、核，切小塊，放入鍋中加250g白糖浸泡24小時，再用小火煨熬至汁液耗盡，待冷卻再拌入少許白糖即可食用。每天1劑，日服2次。檸檬汁是很好的鹼性食物，具有抗孕吐效果。
2、生薑韭菜生菜汁
生薑20g，韭菜50g，生菜50g，共搗爛取汁服，每天2劑，7天為一療程。生薑韭菜生菜至於檸檬汁一樣具有抗孕吐作用，而且還能補充維生素C。
三、孕初期補葉酸
康康在以往的文章反復提到，孕初期要適當補充葉酸。除了服用片劑葉酸，其實我們可以也可以從食物中攝取葉酸。
1、菠菜
蔬菜水果本來就是孕媽媽必吃的食物，其中菠菜又是最宜。因為菠菜中的葉酸含量位居蔬菜榜榜首，每100g菠菜中葉酸含量高達50微克。需要注意的是菠菜中的草酸含量也很高，過多的草酸會影響人體對鐵、鋅、鈣質元素的吸收，所以在食用菠菜前最好焯水，大大降低草酸含量。
2、黃豆
我們都知道，黃豆中富含大量的優質蛋白質。其實幹黃豆中還含有非常豐富的葉酸，所以在懷孕早期多吃黃豆除了不僅能補充蛋白質，還有利於葉酸的攝取。
四、孕初期補蛋白質
孕初期應更加注意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，這是因為容易消化，氨基酸齊全。
五、孕初期補維生素
女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的。所以，在飲食調節上孕媽要注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。特別是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。哪些食物富含維生素就不多說了，准媽媽們都應該知道。
每個孕媽媽都希望生個健康的寶寶，那麼就要從孕初期開始，做好產檢，排除異常。祝大家好孕