有氧運動指的是各種有氧操，跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動項目，被公認為是最好的健康減肥方法。不用節食不用吃藥，僅僅靠一些基礎的運動你就能在一個月之內暴瘦20斤，擁有令魔鬼都會羡慕的身材。
很多女生隨著生活條件的越來越好，經常吃一些高脂肪的產品，導致身體越來越胖。我們都知道胖是很快的，但是想要瘦下來就沒那麼容易了。
是的，這就是技巧性運動的神奇之處，掌握這些燃脂招數，再也不怕肥胖。 而且還能擁有迷人的好身材，到時不是你羡慕別人而是別人羡慕你了。
1. 游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。也可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意適當用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了。
2. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效，所以還是很有效的。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
3. 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
4. 跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
看，就是這些簡簡單單的動作就能為你帶來身材管理上的暴瘦效果，只要你願意花時間嘗試與堅持。是的，最重要的就是決心和毅力，只要一個月你就可以擁有別人夢寐以求的身材，何樂而不為呢？