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有了它們不出家門也能運動

大家一說到減肥,就會想到很多減肥器材,減肥器材可以讓女人不出家門,就可以在家裡輕鬆的做運動減肥。在家裡做運動的好處很多,無論颳風下雨,還是烈日炎炎都不能阻擋大家做運動,因此在家裡選好運動器材很重要,你們會選嗎?

在家裡選用減肥器材的時候,大家都希望自己選的減肥器材能很好的減肥,下面給大家列舉了五種減肥器材,供大家挑選,看看有沒有自己喜歡的呢?

一、彈力繩

人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。

優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。

美體時間:1個動作做12~15次,反復2個回合。

瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

減肥效果:★★★

實用耐久度:★★

二、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。

缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的藉口啦!

美體時間:1個動作做30下,然後休息1分鐘再做下1個回合,反復3個回合。

瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做抬腳動作。

減肥效果:★★★★★

實用耐久度:★★★★★

三、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。

缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。

美體時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反復做3個回合。

瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果:★★★★

實用耐久度:★★★★★

四、握力器

這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點:不占空間,使用方便。

缺點:沒有明顯的瘦身效果。

美體時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!

瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

減肥效果:★

實用耐久度:★★★

五、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。

美體時間:20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,不然你可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了!

減肥效果:★★★

實用耐久度:★★★★

以上的五種不同的減肥器材,都有自己的優點和缺點,對女人的瘦身效果也都一一做了評價,只要大家仔細的看,一定會有自己喜歡的健身器材。家裡如果有了健身器材,大家鍛煉身體也就方便多了,女人想要瘦下來也會變得輕鬆很多。

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