Hi~親愛的健迷們天氣越來越熱了是不是在擔心衣服越來越遮不住身上的贅肉了今天小編就教你如何減去贅肉讓你想露就露。
大多數人都認為體重重就是肥胖其實這是片面的、不準確的有許多人看起來肥胖卻很輕也有一些看起來很瘦卻很重的人所以判斷肥胖的標準是體脂肪率。
體脂肪由皮下脂肪和內臟脂肪組成皮下脂肪直接影響體型內臟脂肪卻危險的圍繞在器官周圍。
過多的內臟脂肪會導致心血管等疾病患病率脂肪是人體構成的一部分過多或過少都是不利的。
男性需3-4%左右的體脂女性則需要10-12%左右低或高於這個標準都不健康。
減肥誤區
1、只做運動，隨便吃
即使一天跑一次馬拉松運動量這麼大還發胖的人也不少這時總會安慰自己是天生的卻沒想過自己都吃了什麼結果就是運動了一小時一塊蛋糕就又回到解放前了所以要減肥的唯一途徑。
一般人每天運動時間在一小時左右那麼其餘的近23個小時攝入的能量你能指望這一個小時消耗掉嗎運動後或許會減輕0.5-1斤但大多數還是水分脂肪只占20-30克。
25-30分左右後的有氧運動才會開始消耗脂肪所以要減肥重要的還是飲食和休息。
2、節食
早飯不吃會減緩新陳代謝脂肪的消耗會更難長期節食就是對身體發出“饑荒”信號
身體會智慧的在之後的進食中儲存脂肪所以減肥不要節食可以選擇少食多餐在正常飲食之外選擇吃一些水果讓身體內有足夠的能源。
3、 局部減肥
許多人都認為哪個部位不足減哪個部位就好了一些健身網站也會介紹關於減腰、減小腿之類的方法。
然而脂肪只能減全身腰腹部之所以容易脂肪堆積是因為這裡毛細血管豐富因此要讓這裡瘦下去必須均衡飲食+適量運動。
4 、減肥藥
隨著人們越來越重視外表減肥類的廣告也是花樣百出然而卻沒有一種是安全無副作用的。
是藥三分毒濫用藥物減肥不但達不到效果還會損傷自己的身體所以不要使用減肥藥更不要相信減肥藥有用。
5 、不攝入脂肪
都認為是脂肪讓人變得肥胖其實是卡路里只是高脂肪的食物中卡路里含量會更高蛋白質和碳水化合物含量少所以減肥不等於就要禁油。
人體脂肪是由甘油三酯構成的與植物油並不相同歐米加-3還會促進脂肪消耗所以限制的應該是反式脂肪飽和脂肪的攝入量而非所有的油類。