自從踏上了健身這條不歸路，不僅要在上班累到吐血之後借著去健身房受虐，還要每天默念“三分練，七分吃”，嚴格控制飲食。可是哪有時間做健身餐呢？有多少健身同胞每天嚼著水煮雞胸肉和水煮蛋白，看著碗裡的水煮西藍花欲哭無淚。其實大可不必這樣苦逼，有很多快手又營養的健康食材等你來發掘。
關於碳水：
健身狗雖說要保證低碳水的飲食，但是一些粗糧因為能夠擁有低GI的碳水，在攝入之後不會引起血糖的升高，從而從根源杜絕脂肪的產生，非常適合健身人群食用。
最快手的粗糧食物當屬麥片了，早上起來，用熱水或者熱牛奶沖泡好，加入水果，就是一整天動力的來源。
《歡樂頌》中的安迪可以算是規律運動，健康飲食的精英典範了，而安迪在劇中最熱衷的快手早餐就是這款Weet-bix麥片，來自燕麥的優質產地澳洲，不僅低糖、低脂、高蛋白。而且塊狀的麥片不僅能沖泡，還能幹吃，健身之後當做能量棒嚼一嚼也非常方便。
熱量：2塊麥片含熱量100大卡
除了麥片，全麥麵包也是健身人士餐桌上的常客。但是很多麵包店賣的全麥麵包只不過是加了全麥粉的普通麵包，熱量、脂肪哪樣都不低。但是其實只要買對了無糖無油的全麥麵包，距離好身材也就不遠了。
這種無糖無油全麥製作的面板不僅低熱量、低脂肪，還加入了亞麻籽和南瓜子等健康穀物，吃個麵包的功夫就能把營養補充好。
關於蛋白：
說起蛋白質的補充，雞胸肉可以說是神器一枚，不僅滿滿的蛋白質，而且還幾乎是0脂肪，難怪受到如此多健身人士的喜愛。但是雞胸肉畢竟口感太柴，想入味還得提前醃制，難怪這麼多人寧可天天嚼水煮雞胸呢。
扔掉水煮雞胸肉這種反人類的食物吧！有了這種即食雞胸肉，你完全可以提前在冰箱裡放上一個星期的量，需要的時候拿出來微波或者熱水泡一下就可以了，好吃又簡單。
除了肉類食品，乳製品中也富含很多優質蛋白質，但是很多優酪乳中的脂肪和碳水含量還是很高的。其實選一款合適的優酪乳完全可以保證營養的來源。
這種優酪乳不僅零脂肪，而且其濃稠度讓你每一口都仿佛在舔蓋兒，天天水煮雞胸的你有多久沒有體會這種味覺享受了呢？
關於膳食纖維：
補充了蛋白，但是也別忘了來電富含膳食纖維的蔬菜來保證營養的平衡。如果覺得蔬菜難吃又難烹飪，也可以選擇一些可以用來當零食的蔬菜，不僅解決了減脂期嘴饞的問題，還能補充膳食纖維，保證面色紅潤有光澤。
但是選擇的時候一定要看成分，選擇無添加的即食蔬菜。不然吃了一肚子的油鹽調料可就破功了。
其實說健身三分練，七分吃絕對不是讓你過苦行僧一般的斷食生活，而是保證健康、規律的飲食，畢竟吃的好，才有力氣和心情去擼鐵。如果平時忙於工作，無暇自己手動做健身餐，其實也有很多好吃的可以選擇。吃飽了就快去運動把，早日獲得完美身材！
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