一、正確穿戴胸罩可預防產後乳☆禁☆房下垂
從孕期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加後的乳☆禁☆房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳☆禁☆房震盪厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳☆禁☆房有了支撐和扶托,乳☆禁☆房血液迴圈通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳☆禁☆房的抗病能力都有好處,也能保護乳☆禁☆頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿後整理一下,用雙手將乳☆禁☆房周圍的贅肉攏到胸罩內,使乳☆禁☆房看上去豐滿、挺拔。這也是產後媽媽美胸很重要的一點。
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二、正確餵奶
在哺乳期,媽媽應採取正確的餵養方法,兩個乳☆禁☆房應交替餵養,當嬰兒吃空一個乳☆禁☆房時,媽媽應將另一邊的乳☆禁☆房用吸奶器吸空,保持兩側的乳☆禁☆房對稱和一樣大小。同時餵奶時不要讓寶寶拉乳☆禁☆頭。在哺乳期時,同時也要避免發生乳腺炎。
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三、按摩
另外產後媽媽可以經常按摩乳☆禁☆房,這種按摩可以促進局部血液迴圈,增加母乳餵養,並有利於雌激素的分泌。適當的按摩和正確的飲食習慣也可以預防產後乳☆禁☆房下垂,如常做健胸操。
1.合掌雙手用力
雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5妙鐘後放鬆。重複10次左右。
2.緊握手腕互相強拉,使胸機緊張。
在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。
3.手腕朝內,肩膀打開。
背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反復進行10次。
四、營養食譜
有的媽咪面對自己的身體脂肪,急於節食減肥飲食的後果是乳腺脂肪組織也參與。乳腺萎縮是不可避免的。產後媽媽,體重大約需要一年的時間逐漸恢復,所以不要急於節食減肥,應該使用其他方法。雌激素分泌增加,乳☆禁☆房可以更美麗。維生素是體內合成的雌激素成分,維生素是調節雌激素分泌的重要物質,如肉、蛋、牛奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、芝麻、麥芽、葡萄等含有豐富的維生素。