肘關節外擴，更像男性
手臂外擴，不優雅的擺臂姿勢
女人的美，不僅僅在容貌，更重要體現在舉止、儀態和風度上。單就走路而言，很多女性並不知道姿態優雅地走路要“拉頸”、“沉肩”、“挺胸”、“收肘”，而是隨意性地含胸、駝背、八字腳、大甩手，走路帶風，以至於喪失了女性應有的輕盈而柔美，甚至造成脊柱關節的錯位。近日，廣東省婦幼保健院美容科就舉辦了一場優雅儀態公益課，專家現場教學走路，讓女性們領略一舉手一抬足的優雅氣質。
優雅儀態資深導師孫衛蓮
○從小媽媽沒教，只能成年後才補課
香港皇家優雅女子學堂優雅儀態資深導師孫衛蓮，這位身高1.65米的美女看起來那麼的修長、輕盈與柔美。為何身高一樣，優雅導師展示出來的氣質要甩記者幾條街？此時，也只能怪阿媽沒上過女校，只專注跳忠字舞，而沒教女兒儀態風度，活得粗糙簡陋，現在只能補補課，學習如何像個女人一樣走路。
實際上，孫衛蓮在5年前也是丟在人群裡立馬尋不見的路人甲，沒特色，也不吸引人。但經過一段時間優雅儀態的訓練，她開始脫胎換骨，不僅風姿綽約，整個氣質提升了不少，在事業上更是蒸蒸日上。她說，優雅是智慧的延長線，既有內在又有外在，內在善良慈悲、外在柔美輕盈，內外高度匹配一致，自我價值才能得到最大的體現。
導師認為，優雅的儀態是比容貌更為恒久的美麗，學習這些，是女人愛上自己的旅行，保持輕盈和柔軟，保持女人最好的狀態。孫衛蓮說，讓自己優雅起來，不要放棄美麗，更不要停止學習。
○優雅儀態從學會走路開始
雖然從1歲開始我們就開始學習走路，但是隨機觀察街上10個女人有8個走路都難看，女人該如何走路更優雅、更符合女性的身份呢？這裡面其實是有學問和技巧的。孫衛蓮說，先講講如何站立，再談邁開步子。
第1步：站立亭亭玉立
有些女性無需言語，只需靜靜站立，已如女神般大氣典雅。為什麼站立就能讓你與眾不同呢？
古人說，“站如松”，就是挺拔、有力。這其實就是一個站的基本原則。孫衛蓮說，在《白虎通·禮樂》中稱：“雅者，古正也。”雅的意思就是標準、合乎規範。所謂雅道即正道；雅音為正音；雅算就是正確的決策。優雅儀態，就是符合規範的姿勢。
“站如松”就不能含胸駝背，而應該向上生長，努力向上尋找空間，你可以想像自己像一個“十字架”，垂直一定要拉長，而橫向要縮短。下巴頦處在水平線上，不卑不亢。肩膀要下沉，儘量把修長的頸部線條呈現出來，當頭部與肩膀有距離了，人的氣質就開始展現出來了。在現場，孫衛蓮還專門讓學員們自己相互拉扯手臂，體驗肩膀放鬆、下沉的感覺。
站立時，腰背還需挺立。孫衛蓮說，很多女人不知道腰部如何用力，此時最簡單的辦法就是雙腳跟對立，儘量擺成一字形，大腿繃直，很容易就能感覺到下腰部緊繃，同時腹部自然而然收緊了。
向上、筆直、亭亭玉立。氣質，從抵抗地球的引力開始。
第2步：行走搖曳生姿
走姿美有一種說不出的迷人魅力，即使一個相貌平平的女子，如果走起路來很有風度和氣質，也能成為別人眼中一道靚麗的風景線。站得亭亭玉立，如何邁開步子保持優雅儀態呢？孫衛蓮說，走路時，上身儀態與站立時一樣，行走時則有三點需要謹記：
（1）擺臂內收
走路時，手臂輕輕地來回擺動。對著鏡子看一看自己原來走路時是如何擺動雙臂的？如果你擺臂時胳膊肘外擴，就會看起來像男人一樣霸道。孫衛蓮說，手臂的擺放，男女有別。男人橫向要寬，女人橫向要窄。所以，走路擺臂的時候，女人的肘關節應該往裡收，大拇指向食指靠攏，在手腕部位與大腿稍稍摩擦。
肘關節內收，從背後看，優雅的擺臂姿勢
（2）腿部繃直
無論大腿還是小腿，在走路的時候應該有力且繃直。當腳落地的時候，腿部的肌肉要收緊，膝關節要有力。這樣的步態馬上讓人顯得高了，而且給人的整體感覺會比較挺拔。
（3）一字步
邁開步子時，有意識地用大腿的力量行走。孫衛蓮說，最初是腳後跟著地，然後慢慢過渡到腳尖，腳尖稍稍向外側打來開，一步一步，有意識地用力踏地行走。雙腿在膝蓋內側有一個輕輕的摩擦，可以知道自己基本是走在一條線上，兩腳腳跟落在一根線上，腳印看起來就像是含羞草的葉子一般。
趕緊改掉內八字和外八字行走的壞習慣吧。內八字走路看上去像個小孩，外八字走路顯得很男人。
最後一句忠告：雖然走了幾十年，你已經形成了不良的走路習慣，改變不那麼容易，變得優美，也不是那麼快就能練出來。千萬不要小看一個能長期保持好姿勢的人，因為好儀態也是一種修養！
