文/王利敏（北京中醫藥大學副研究員）
雖然在分娩時新媽咪消耗了大量的體力和精力，但只需在24小時內充分睡眠或休息即可使精神和體力恢復，產後完全臥床休息，會導致食欲不振，子宮恢復得慢，也不利於惡露排出。
》產後可以使用產褥期衛生巾，最好提前多備一些。
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坐月子需靜養
我們民間俗稱的“坐月子”，醫學上稱為“產褥期”，指的是胎盤娩出至新媽咪全身各器官（除乳腺外）恢復至正常未孕狀態所需的這段時期，一般情況為6～8周。
中醫理論認為，在妊娠期，血聚養胎，血分多偏不足，加之分娩時的出血，陰血更虛，則陽氣易浮，因此，在產後一周內，常出現輕微的發熱、自汗、惡寒等陽氣不固的現象，此屬生理現象，應當充分睡眠或休息，使精神和體力恢復，周圍環境保持安靜，從各方面給予護理照顧。如無其他致病因素，一般短時間內即可消失。
》產後要加強營養，可以選擇優質的媽媽奶粉。
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靜養≠坐懶月子
沒錯！新媽咪生產後身體虛弱，確實需要靜養。
靜養，可益陰養血，減少陰氣耗散，潛鎮浮散之陽氣。但我們需要知曉，此處的靜養，主要是指環境安靜，身心安寧，心靜神藏。靜養，並不等同於什麼都不做，如果新媽咪在月子期間真的什麼都不做，懶得運動，坐“懶月子”，反而會給身體的恢復帶來負面影響。
》準備一雙舒適的鞋子，多起來走走，有助於產後身體恢復。
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坐月子宜動靜相宜
《黃帝內經》中指出：“五勞所傷”、“久臥傷氣”，這便提示我們，產後若臥閑過久，正氣受損，則會出現倦怠乏力、氣短、懶言、臟腑功能減弱等症。過逸，可致氣血運行不暢，引起痰血停留，倘若痰血停滯於子宮，則產生惡露不下，惡露過多，產後腹痛，瘀血停留等症。
動與靜，是人體生命運動的兩種不同形式。動則關節滑利，血脈流通，氣機調暢，脾胃健運；靜則心神專一，意識集中。
》活動時媽媽們會出很多的汗，可以隨身備一些小方巾。
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TIPS
月子裡活動應量力而行
每個人的身體狀況都不一樣，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的，而不能機械地生搬硬套，以免弄巧成拙，對身體恢復造成不利影響。
需要注意的是，動會消耗氣血，過勞，則會過度消耗氣血，從而使機體抗病力減弱，邪氣易入。《黃帝內經•素問•宣明五氣篇》對過勞有如下描述：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”因此，月子裡的活動需要量力而行，並循序漸進，以個體能夠承受的程度為標準。
》產後，媽媽們可以使用收腹帶，促進身材恢復。
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月子裡“動起來”的好處
“動則生陽”，活動時氣血運行加快，陽氣外彰，增強臟腑經絡的功能，是保障新媽咪健康必不可少的因素。一般情況下，自然分娩後過24小時就可起床下地活動了。剖宮產的新媽咪，可以在產後兩三天之後下床，剛開始可在床邊輕微活動，如覺體力較差，可由護士或親人協助活動，以後可逐漸增加活動量，促進恢復。月子裡適當地活動有以下好處：
》媽媽們的肚子上可能會出現妊娠紋，可以選擇用專用橄欖油滋潤腹部，增加肌膚彈性。
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1.利於子宮復原，促進宮內惡露排出，減少感染的發生
沖為血海，血由氣帥，任主胞胎，總司陰液，惡露的主要成分是血。氣血調和，沖任功能正常，胞宮縮複也正常，則惡露排出可按時而止。產後以去敗血為先，血滯不快，乃成諸病。夫產後元氣既虧，營運失度，不免瘀血停留。
2.促進血液迴圈，減少盆腔及下肢血管血栓
妊娠期，胞宮蓄藏精血、陰液以濡養胎元，並適應胎兒漸長而增大。至足月妊娠，瓜熟蒂落，胎兒、胎衣次第而下脫，胞宮複縮並排出離經之餘血濁液而由泄轉藏。分娩前後，胞宮藏而泄，泄而藏，即由滿而溢，溢而虛，虛而複的過程中，氣血變化急驟，加之產時耗氣失血，新媽咪機體較常人多虛多瘀，這對有心臟病及採用剖宮產的新媽咪尤為重要。
》產後，媽媽們可以幹些家務，比如洗衣服，增加活動量。
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3.促進腸蠕動，調整排便功能，防止便秘、尿瀦留
新產之婦，產時或產後失血過多，血水俱下，血氣俱虛，但存秋冬肅殺之令，少春夏生髮之氣；產後血虛及多汗，汗出傷陰致血液、陰液虧損，腸道失於濡潤，無水行舟而大便容易燥結難解。
4.利於體力恢復，增加食欲，促進營養吸收及乳汁分泌
《景嶽全書婦人規》雲：“婦人乳汁，乃沖任氣血所化，故下則為經，上則為乳。”又有“血者水穀之精氣也，和調於五臟，灑陳於六腑。婦人則上為乳汁，下為月水。”脾胃為後天之本，氣血生化之源。分娩後，脾胃化生之精微，除保障母體所需營養外，另一部分則隨沖脈與陽明之氣上行，化為乳汁，哺育嬰兒。
》天氣好的時候，媽媽們還可以使用推車帶寶寶出門散步，活動身體。
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