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體重輕不代表瘦!3個標準看是不是瘦胖子

坊間老有傳言說:好女不過百,過百就是胖。於是很多女孩子都以為減了體重就瘦了,可是真的是這樣嗎? 蠻腰、纖臂、長腿、美胸,很多女孩子的的身材簡直無可挑剔,但是不代表她們的體重就很輕哦。

僅僅用體重來衡量胖瘦真的不可取。一個體重很輕的人也有可能是個“瘦胖子”,一個體重百斤以上的寶寶也可能並不需要減肥。下面一起看看你是不是瘦胖子。 

1、腰圍&腰臀比

腰上是最容易堆積脂肪的地方了。隨著年齡的增長,很多小“腰”精都變成了大“腹”婆。這不僅不美觀,還會引發很多疾病。正常的男性腰圍應小於85釐米,女性腰圍應小於80釐米。

腰臀比的計算公式是腰圍除以臀圍,正常的腰臀比男性應介於0.9-0.95, 女性應介於0.8-0.86。

該怎麼測量自己的腰臀比?

腰圍測量:首先,要在空腹的情況下進行測量。自然站立,全身放鬆(包括腰部),雙腳分開約30釐米-40釐米。然後用卷尺繞著腰部最窄的地方測量,所得即是腰圍。

臀圍測量:繞著臀部最大伸展處測量,所得就是臀圍。

2、身體品質指數BMI

身體品質指數BMI也是衡量肥胖程度的一個標準。作為亞洲人的我們,如果你的身體品質指數BMI大於22.9就可以考慮減肥啦!

3、脂肪率

脂肪率,也就是體脂率,指的是身體成分中脂肪組織所占的比率,它能清晰地反映出人體脂肪含量的多少。值得一提的是,很多瘦子其實脂肪含量很高,也就是個貨真價實的“瘦胖子”。

你可以通過這張圖所羅列出的體型,粗略估計自己在哪個脂肪率範圍。當然如果要準確地知道的話,還是建議通過專業的儀器測量哦。

脂肪率的判斷標準 ↓ ↓ ↓

女性正常:18%~25% 窈窕美女就是你!注意保持健康飲食並且適量運動!

輕度肥胖:25%~30% 你是微胖界的美女咯! 注意開始控制飲食吧~

中度肥胖:30%~35% 快開始減肥吧!胖子都是潛力股呐~

重度肥胖:>35% 還不減減肥, 逆襲一把麼? 

男性正常:10%~20% 健康的型男狀態,繼續保持喲 !

輕度肥胖: 20%~25% 稍微減一減,立馬變男神!

中度肥胖:25%~30% 真的要開始減肥啦!胖子界不需要你!

重度肥胖:>30% 還不減肥嗎?再不減,健康可能都沒有了……

看完這三個標準,你們心裡有數了麼?是不是很多瘦子忽然發現自己其實是隱藏的胖子?沒關係,現在就開始考慮適當減肥吧~健康的飲食+適量運動,堅持下去,你會發現減肥並不是那麼難!

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