可別以為不參與運動就可以完全避免身體的傷病，現代上班族常年在辦公室低頭工作，或者長時間使用電腦，這些都是很容易引發職業病的因素，而很多這種日積月累造成的職業病是非常難以痊癒的！
你可知道，就算你不是運動一族，但是預防職業病的侵襲也是一個刻不容緩的任務！未雨綢繆，防患於未然永遠勝於事後的治療。
【頸椎炎】是辦公室的頭號殺手。是由於長期久坐以及不良坐姿的影響，頸部屈曲狀態下，頸椎間盤壓力大大高於正常體位造成的頸椎問題，而除了久坐以及不良坐姿以外，長期低頭工作，或者是長期低頭看手機等不良生活習慣都會使頸部肌肉韌帶組織超負荷，引起勞損，使頸椎加速退行性變。
頸椎炎可以造成頸椎僵硬不適，脹痛，嚴重的情況下還會造成頭暈，嘔吐等不良反應，當你發現患上頸椎炎以後，就一定要注意坐姿，並且儘量減少低頭工作的時間以及低頭看手機的時間，避免病情進一步惡化。而從事相關類型工作的朋友就應該要注意關節的養護，身體骨骼營養的補充。
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【點頭仰頭】
手放於頸椎背後，保證動作全程頸部固定。
點頭時下顎貼緊脖子，仰頭時用力將下顎向上揚。
辦公族長期保持同樣的姿勢工作，軟組織缺血缺氧，坐姿不正確，如長時間弓背、低頭，或盯著電腦，這些姿勢都對肩部、背部、頸部造成巨大壓力,長期讓身體處於這樣的狀態，就會形成【肩周炎】。
肩周炎可以導致肩膀關節僵硬，腫脹，活動靈活性降低，而肩周炎日積月累以後，肩膀疼痛會越加劇烈，並且靈活性進一步降低，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂劇痛。
因此，發現有以上症狀的話，就要及時就醫，並且多加鍛煉，在工作的時候抽出一定的時間進行關節的活動，同時注意骨骼和關節的保養。
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【肩胛骨內收運動】
採取坐姿或站立，先放鬆肩膀。
逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點。
【滑鼠手】又稱腕管綜合征，長時間或者以不當姿勢使用滑鼠，手部肌肉長期處於缺血，疲勞狀態，導致手、腕、肘等關節，甚至肩關節產生一系列病理變化和臨床症狀，就叫做【滑鼠手】，一般症狀變現為手指麻木，疼痛無力。
顧名思義地，滑鼠手的高發人群就是常用電腦的辦公室一族，由於日常坐姿，滑鼠握姿的不正確，導致滑鼠手容易纏上辦公室一族，因此，這類人群應該在日常工作中注意幾點：1.保持正確坐姿。2.選用符合自己手型的滑鼠。3.連續使用電腦一段時間後，注意休息。4.工作中注意手腕的放鬆，日常注意手腕關節的養護。
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【腕曲肌訓練】
手握帶有負重的水瓶。
手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，20-25次。
手掌向下握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，20-25次。
【腰肌勞損】是辦公一族久坐經常會造成的一種傷病之一，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，很大程度上是因為工種，或是不良生活習慣的影響。在辦公室的工作中，我們經常會長時間的彎腰工作，或者是十分不注意坐姿，就會導致腰部肌肉疲勞過度，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，久而久之就會引起炎症。
腰肌勞損症狀一般表現為腰部脹痛或者酸痛，勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕。腰肌勞損的形成也是一個日積月累的過程，因此要治療也不是一朝一夕的事情，預防勝於治療，在日常工作和生活中，我們必須注意坐姿，長時間保持同一個動作的時候要注意適當的休息活動，注意加強鍛煉和養護。
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堅持鍛煉，有效提高身體核心力量，除了提高運動表現，還能有效防止腰背傷病的形成，一舉多得。
【背橋練習】
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹。
在最高點停止3-5秒，每組10-12次，每天訓練3-5組。
【注意身體的日常養護和營養補充】
無論我們是否進行運動，我們在日常生活，工作的過程中都不可避免的會出現一些或大或小的傷病，除了以上提到的預防方式，我們還應該從內在的因素進行預防，由於日常的傷病一般出現在骨骼，關節等部位，鈣爾奇UC-Ⅱ三效合一骨膠原片就是你的不二之選。
鈣爾奇UC-II針對辦公室工作的人群，無論是久坐伏案形成的關節勞損，或是運動後的關節損傷，亦或是老年人的關節疼痛，都具有很強的修復和養護效果。
它融合專利配方UC-II、600mg鈣、維生素D3和4大韌骨精華於一身，能夠起到養護軟骨細胞，減輕關節炎症；補充骨骼養分，促進關節靈活健康；強韌骨骼韌性，增加骨細胞活性的作用。對於修復由於運動中損傷的關節以及所引發的關節疼痛，有著非常不錯的效果。有了鈣爾奇UC-II在身邊，助你高效強健關節，讓你無懼運動，修復關節損傷。
【加強運動鍛煉】
多數關節，肌肉的毛病的形成跟我們鍛煉不足有關，因此加強身體的鍛煉，有助於加強身體肌肉的素質，提高關節的強度，在體能以及身體各種技能提高以後，各種職業病就不容易纏上我們了。
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【工作過程中進行適度的放鬆】
在工作過程中進行適度的放鬆運動，比如離開工作座位走動一段時間，或者在工作座位上進行一些放鬆的活動，舒展筋骨，活動關節，對於長期保持固定姿勢的身體來說是百利而無一害的事情。
【保持正確的坐姿】
別以為正確的坐姿是怎麼舒服怎麼坐，不正確的坐姿日積月累帶給人體的影響是極大的。
正確的坐姿：
上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐。
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢。
下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。