很多球友發球，使出洪荒之力，但是出球仍然是軟綿綿的，繼續加力，結果往往會導致拉傷。其實，發球軟弱無力往往和擊球綿軟相互呼應。發球軟，擊球也不會硬到哪裡去，原因何在？原因出在自己對於發力的理解誤區。我會用一個成語給學生解釋這種理解誤區，就是“狐假虎威”。
我們知道，狐狸走進森林裡面，動物的對它表現出懼怕，並不是怕狐狸，而是害怕狐狸背後的老虎。成語裡面，狐狸知道動物怕的不是它而是老虎。
但是在我們發球或是擊球的時候，我們的“狐狸”卻往往真的把自己當成了老虎，於是就出現了擊球綿軟無力的情況。
那麼什麼是狐狸？什麼又是老虎呢？我們的“狐狸”就是我們的手臂，以及肩甲位置，而老虎就是我們的核心力量。
我們的“狐狸”的特點是動作敏捷，反應迅速，不知疲倦，非常努力，喜歡承擔責任。但是它有一個最大的也是致命的缺點，就是能力不行。
我們知道，能力不行但是又好張羅好攬事的人是不能擔當大任的，否則一定壞事。不幸，我們的“狐狸”就是這樣的一位。我們的“狐狸”負擔著超出它能力範圍的事情，於是，我們很努力，使出洪荒之力去打球，但結果都清楚，進一步下去，網球肘出現了。
那麼，我們的“老虎”又是怎樣的呢？我們的“老虎”是懶惰的，行動遲緩的，但是它又是蘊含著巨大能力的，為什麼說是“蘊含”著呢？因為這種能力“老虎”自己往往也不清楚，在長期被“狐狸”越俎代庖之後，“老虎”並不清楚自己的能力，這種現象就是所謂的“兵熊一個，將熊一窩”。因為當“狐狸”做了“老虎”的領導之後，老虎不但無法發揮出自己“蘊含”的巨大能力，反而被狐狸數落“懶惰、遲緩”，進而這一切就變成真的了，“老虎”相信了“狐狸”的洗腦，覺得自己就是個廢物。這就是有能力的下屬于平庸的領導之間的矛盾和悲劇。
當我們的“狐狸”作為領導的時候，實際情況是怎樣的呢？我們打球的時候可能有過這種感覺，有的時候打的好，有的時候不好，但是說不清楚為什麼好，也不知道為什麼會不好。有些擊球，沒有任何感覺球就出去了，但是效果卻是又快有重，那一刻覺得自己就像費德勒附體。而且我們對網球“上癮”，也就是來自這種感覺。但是遇到的經常性的感覺確是——掙扎，拼命控制卻很難控制。
這種感覺的落差其實就來源於我們的“狐狸”和“老虎”之間的關係。在我們正常意識下“狐狸”，是我們最信任的，也是我們委派為“領導”的。因此在我們有意識的情況下，我們企圖心很重的情況下，往往打出壞球，這也是為什麼我們會一次次有在球場上有摔拍子的衝動的原因。因為我們企圖心很重的時候，我們的“狐狸”會自信的獨自走進森林裡，這時候，它自己覺得自己就是“老虎”，但是森林裡的動物並不這麼看，沒有人會尊敬它，狐狸面對的是一個可怕的叢林。這就是為什麼我們越想打好，卻越打不好的原因。
而當我們意識沒有那麼強的時候，也就是我們主觀意識放鬆的時候，我們的“老虎”卻在這個時候被釋放出來，“老虎”發威，後果很嚴重，雖然是它經常是一隻很懶的“老虎”，但是懶老虎也比勤奮的狐狸強不止一萬倍。這也就是為什麼當我們狀態好的時候，往往是打得忘情的時候，也是我們經常無法清楚的意識到，我們為什麼會打得那麼好。
提摩西.高威在《網球內心的遊戲》裡面所說的關於自我1和自我2之間的關係，自我1是我們的自我意識，自我意識想把控一切的時候，往往通過“狐狸”來發號施令，而當自我1控制力沒那麼強的時候，“老虎”就出洞了。高威給出的方法是給自我1安排其他任務，讓自我2自然發生。
而我這裡則給出另外一條路，就是自我1有意識的提拔“老虎”做領導，而配合清除掉“狐狸”的殘餘勢力。當這個工作完成的時候，我們的球速會上去，水準也會大大提升。
如何讓我們的“狐狸”下崗？我推薦發球練習。從發球突破的便利和好處是它是自己可以單獨練習的，而發球的手臂發力原理與擊球相同，可以移植，還有就是從練好發球過渡到正手比較容易，反過來就不那麼簡單了。
首先讓你的握拍盡可能的松，想像你的手裡握住的不是拍柄，而是澆花用的軟管，當你捏緊的時候，水流就會變小，捏的越緊水越小。水流，就是我們的力量輸出，這種力量能夠輸出多少到球上，都貨真價實的“攥在你自己的手裡”。
之後，按照圖示顯示做掛衣服的動作，像我這樣把衣服掛上邊網，家裡的晾衣架等等東西也可以用來練習。
然後做發球練習，發球的時候把球拍當做“衣服”掛在球上就好了。千萬不要企圖發力，因為一旦“企圖”，這時候自我1，就會開始啟動命令“狐狸”的程式，一切就會向你希望的相反方向進行。實踐過程中可以通過自我錄影檢驗發力是否正確，看看有沒有搔背動作（back scratch position）。如果搔背動作是完整的，那麼發力就沒問題，像下圖這樣，注意，搔背只能檢驗，而無法感覺，至少我是感覺不到，所以千萬不要去試圖搔背，那樣結果也不會是你希望看到的。
這時可以檢驗擊球效果，如果發球入界可以一跳彈到底網，說明手臂完全放鬆，核心力量可以順暢傳導到球上，強化這種感覺，就會找到所謂“輕鬆的力量”（effortless power）。這也說明你的“狐狸”確實“下崗”了，而確立“老虎”的領導地位是一件相對容易的事情，勢大力沉的發球和擊球很快就會成為你的標配。