相信很多男生都希望自己能擁有一個好身材，而且健身這個計畫一直都是在自己的日程上的，但是想練出好身材可不只是舉幾下啞鈴，做幾個俯臥撐就可以實現的。因為在開始健身之前應該先減體脂，這樣才能練出更好的肌肉效果，在開始減體脂之前你還要明白什麼是體脂率，才能更有效的去減到一個適合自己的值。
那麼到底什麼是體脂呢？體脂率是指身體脂肪含量占身體體重比率，那麼男性的身體脂肪要怎麼算呢？大家可以參考下面的公式：
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖
例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。
最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤
如果你想開始健身減肥，可不能盲目，先把體脂減下來在開始增肌吧！
上面給大家安利了減脂的乾貨，接下來小智是不是要做點什麼呢？沒錯了，就是大家最喜歡的淘寶推薦環節，運動怎麼能少了一雙舒適的運動鞋呢？
推薦理由：三款美產998，其中M998元祖灰身自不必多說，其元祖灰配色是NB的看家本色，M998CHI做舊森林綠，可是大家俗稱的綠毛，是NB美產一直青睞的配色，也得到鍛煉廣大復古運動鞋的喜愛與認可。此次，美產NB在運用了這一款配色，搭配簡潔的3M反光logo,整體搭配非常的清新自然。
推薦理由：在耐克跑步鞋系列中，pegasus無疑是底蘊尤其濃厚的專業鞋款，在長達20多年的改良變革後，終於迎來了第33代。相比前代pegasus跑鞋，33代增加了前掌zoom氣墊，對於前掌跑法的跑者有更高的增益效果，令你專注締造非凡疾速。
推薦理由：人氣鞋款Ultra Boost ！Primeknit編織彈性鞋面，全掌BOOST輕盈緩震，更多時尚配色追趕潮流！ 穿起來運動是非常的舒服的，還能對腳部起到保護作用。
推薦理由：改良EVA 鯊魚鰓設計 經歷了 Yeezy 、Ultra Boost 、 NMD 等鞋款熱賣後，阿迪在潮流方面如今越走越順。低幫運動新品Alpha Bounce ，依靠自身獨特的 Forgedmesh 鞋面和 Bounce 緩震中底兩大科技，多元化的配色精心雕琢的細節以及非常親民的價格 。
推薦理由：Nike Air Presto Ultra Flyknit 男女跑鞋，類似於襪套鞋的設計理念，能夠非常好的保護你的腳部，讓你在運動的時候不會弄傷腳部，同時也非常的舒適耐穿，值得入手！
推薦理由：愛迪達跑步推出全新Falcon Elite 跑鞋，秉承愛迪達舒適耐穿的設計理念，採用Supercloud中底科技，給予簡潔有型的腳部支撐。在確保跑者強效運動表現的同時，增強舒適的入腳穿著體驗。
我是小智，你的潮搭小助手！