昨晚你睡得好嗎？
有很多人正被這一問題困擾著，甚至習慣性失眠，我就是。這裡想節選一下萬里雲對《Power Sleep》的書評：
體溫的變化，影響了睡眠和白天的表現，這是一個很重要的概念：體溫節律。
人體體溫非恒定，圍繞37℃上下波動，體溫高腦電波頻率高，人比較清醒；體溫低腦電波頻率低，人會感到疲憊。
可以通過調節體溫節律來優化睡眠。
CHAPT 1
提高睡眠品質
臥室空間的潔淨除了空氣的潔淨之外，還包括光的潔淨和聲音的潔淨。我們舉個例子。
座標：溫州
年齡：23歲
職業：學生
關於睡眠：平時會在臥室待9個小時左右。淩晨2、3點睡，睡眠品質差，經常失眠，失眠是時候看電影、看書。
來看看她的臥室：
理想中的臥室：無壓力，舒適，清淡。
她做了這些努力：臥室朝南，裝完1年半了，特地為睡好覺準備了遮光窗簾、香薰、七八套床品。此外，臥室裡還有吸塵器和掃地機器人來保持乾淨。
2▲ 優化睡眠，我們除了從自身下手之外，臥室睡眠環境的優化也相當重要。
1. 首先，從保持臥室潔淨度開始；
2. 別忘了燈光和氣味兩大殺手鐧；
3. 要注意室內濕度、氣流、甲醛等情況。
保持臥室空氣、聲音、光的潔淨他們有這些辦法：
4▲臥室裡放入一個藍牙音箱，睡前聽純淨聲音的陪伴最容易入眠了。
5▲綁帶是緞，比一般的彈力的舒服，有無味和薰衣草。坐飛機我也喜歡帶上它，顏色是我最喜歡的藍灰。
6▲一盒五對，臥室床頭櫃，辦公室抽屜，外加隨身攜帶一對。淺睡星人的救星！而且耳朵真的不會很疼，隔音效果棒棒噠！
7▲換了這台松下空調後簡直想到處安利！沒有噪音，能夠自動清潔內部，空調風乾淨放心。
8▲多數人對臥室窗簾的要求是完全不能透光的，然而也有一類人臥室必須有光……光所帶來的是克服黑夜恐懼的安全感。當清晨第一縷陽光透進來，我知道夜晚終於結束了。
9▲乳膠枕、乳膠墊、蠶絲亞麻被都值得推薦。另外，在睡前敷一片花王的薰衣草蒸汽眼罩，溫熱感讓眼睛很舒服。德國安耳悠的隔音耳塞，適合睡眠淺或者周圍環境嘈雜的時候，真的能隔音，很好用。
CHAPT 2
提高睡眠品質
別忘了燈光和氣味兩大殺手鐧
可別小看了燈光和氣味，我們拿家舉個例子。
座標：北京
年齡：31歲
職業：陳列師
關於睡眠：一般在淩晨12點-1點左右入睡，眠淺多夢，經常會腦洞開太大關不上，溜達看書調戲貓仔。
來看看她的臥室：
理想中的臥室：安心、有愛。
她做了這些努力：臥室朝南，入住一年了。由於在北京，PM2.5是一個無法避免的問題，想想臥室比較小，不想堆太多家電，空氣淨化器也不能每個房間配一台吧，所以選了松下可以除異味除PM2.5的空調。
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給臥室加了串兒燈和蠟燭，最喜歡晚上拉上窗簾開小燈點蠟燭光影交錯，特別安逸迷幻的狀態。
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關於燈光和氣味他們還有這些辦法：
13▲拉緊的窗簾，定好的鬧鐘，氣味圖書館的“洗衣間”落在陽光浴後暖暖的被子上。淡淡縈繞，安心好夢。有時外邊吵鬧，還要加上眼罩跟一對耳塞。
14▲喜歡橙花的味道，搬家+收拾房間好辛苦，先休息下，剩下的慢慢收拾。
15▲沒有床頭櫃，就放了個小邊桌，用來放水壺和香薰，當然自帶靠枕的床也是很棒噠。
16▲星空燈是助眠神器。
CHAPT 3
提高睡眠品質
注意濕度、氣流、甲醛等情況
臥室一定要保證空氣流通、均衡的濕度，甲醛雖然無法完完全全避免，但一定要在安全值以內。我們家舉個例子。
座標：無錫
年齡：30歲
職業：服裝設計師
關於睡眠：有一個4歲的孩子，孩子會和自己一起睡。一般10點睡（孩子不上學會晚點）。睡眠品質還不錯，很少失眠，有心事的時候會失眠，相對來講還是很喜歡睡覺這個活動。
來看看她的臥室：
理想中的臥室：舒適、簡約、古樸。
她做了這些努力：臥室朝南，裝完8個月了，認為“高效的工作”就是最好的助眠神器，由喜歡的元素所打造的書桌讓她事半功倍。
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此外，她換了一款能調節濕度、氣流、除甲醛的空調，讓臥室空氣更安全。
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CHAPT 4
關於提高睡眠品質還有這些你要知道
我們列了5條你需要注意的點（部分參考開篇的書評）：
1.運動很重要
運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠品質更高。但要避免在睡前3小時運動，會造成入睡困難。
2.切勿藥物依賴很重要
醫生給病人開安眠藥的時間最長只能4-6 個星期，超過這個時間，身體就會習慣安眠藥，殘留化學物質的副作用會使人白天瞌睡、反胃、視力模糊、沒胃口。
3.午睡很重要
人體體溫的波動是有週期的，人體體溫在正午時分會輕微地下降，這時需要午睡，並控制在10-45分鐘，過長人體會進入深度睡眠，醒來仍很困。
4.曬太陽很重要
光照會抑制褪黑激素的分泌，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到困倦。多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
