睡眠缺失危害多。去年一項研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。
一，長期危害
1，中風危險增4倍：美國阿拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2，肥胖症危險陡增：《美國人類生物學雜誌》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
3，增加某些癌症危險：一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4，糖尿病危險上升：美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性☆禁☆病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5，心臟病危險增加：《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6，精子數量減少：2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。
7，早亡危險增大：《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
二，睡多久最好
1，高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠
2，老年人：可適當減少至6--7個小時
3，心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率
4，一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠
5，子時睡覺最養陰。子時：就是晚上11點至淩晨1點。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時，是陰氣最盛，陽氣衰弱的時候。中醫認為，子時是陰陽交替的時候，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果也是最好的時候。
6，冬季早睡晚起最養生，冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來後再起床。有助於養藏身體陽氣。
三，按摩這些穴位可助眠
方法1：揉撚耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。
方法2：梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘4指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。
方法3：睡前搓湧泉穴
湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。
方法4：按壓心包經，循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。
方法5：點揉神門穴，神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。
具體做法：每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。
四，讓你睡得更好的小秘訣
1，調整入睡朝向，按地球磁力線、磁場的分佈，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助於提高睡眠品質。
2，高度合適的枕頭，高15～20釐米的枕頭最合適。
3，臥室內最佳溫度為18～22攝氏度，人體在這個溫度內感覺最舒適，容易入睡。
4，不要亮著燈睡覺，人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對眼睛也不好。
5，睡覺不要蒙頭而睡，老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
6，睡前不要玩電子設備，睡前用手機、電腦看視頻、打遊戲都會讓人不知不覺地就玩過預定的時間點，導致晚睡。玩得太過興奮還會影響入睡的速度，因此儘量排除這些因素吧！
7，睡前不喝飲料，睡前三個小時內儘量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。
8，臥室內不要擺放鮮花，鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。
9，臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
10，安靜的環境，在臥室中儘量不要擺放複雜的電器設備。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。
11，睡前做簡單的運動。睡前1到2小時，做做瑜伽等緩慢、運動量不太大的有氧運動，有助於提升睡眠品質。需要您格外注意的是，睡前不要進行太激烈的運動，否則越運動越精神，反而會導致失眠。
12，睡前忌情緒激動，人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
