如果你不想節食減肥，那麼能抑制食欲或者特別容易讓你有飽腹感的食物，就是最佳選擇。如果你因為正餐沒吃飽而在間隙忍不住吃零食的話，反而前功盡棄。
小密君給大家推薦些特別容易讓你有“吃飽了”感覺的食物，它們還能幫助均衡膳食，接著往下讀吧。
全麥麵包是健身圈子裡特別熱捧的主食。因為它含有比較豐富的複合碳水化合物，膳食纖維含量也相當不錯。中午吃一兩塊全麥麵包，肚子會非常滿足。
作為另一款高蛋白質含量的食物，優酪乳還有益於脂肪燃燒。選用低脂肪含量或零脂肪含量的希臘優酪乳補充蛋白質。
牛油果纖維含量比較豐富，能提供更強的飽腹感。它含有的單一不飽和脂肪能增加我們的飽足感。如果早餐食用半個鱷梨和一片吐司，直到中午你都不會感到餓。
堅果類食物不僅富含降低膽固醇的健康脂肪——它們同時是很好的抑制食欲的纖維素來源，這類纖維素消化得非常慢，相較於碳水化合物，能在胃裡停留更長時間。
一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長時間；半杯燕麥片含有5克纖維素。另外，燕麥片能增加體內調節食欲荷爾蒙的膽囊收縮素的水準，能抑制一些人的饑餓感。很不錯的早餐選擇。
蘋果是早上或下午最理想的零食；這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素，其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時，蘋果含有果膠，能避免血糖飆升而引起的饑餓感。