瘦身是每個胖子的苦惱，每個胖子都想瘦身，又沒有良好的瘦身方法。其實大家要好好瞭解瘦身的旋律。根據這個旋律好好制定一個計畫。因此減肥計畫的制定是減肥成功的關鍵，但要考慮每個人的肥胖程度判定怎樣的減肥方式，可以制定適合自己的瘦身計畫。
1：早晨時間
如果早上習慣早起，我們可以跑跑步，早起先來一杯水清清腸胃，再去運動，還需要注意的就是運動的時候最好是空腹的，飽腹運動對腸胃不好，
2：中午時間
其實中午這個時間段會比較尷尬一點，我們可以不運動，只需要穩穩的站半個小時，讓我們的午飯得到消化，不會堆積成為我們的累贅。
3：晚上時間
晚上這個時間其實是最好的，可以做很多的運動，我們可以早點吃完飯，儘量少吃，但是還是需要飽腹的，飯後一小時後，我們再開始我們的運動計畫，可以做一些輕鬆一點的運動，比如瑜伽等慢性的休閒的運動。
再不瘦身我們就老啦，其實減肥不止運動•，還有飲食，可以這樣吃。
【草決明纖體飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【冬瓜荷葉茶】
在這萬物復蘇的春季，冬瓜荷葉茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特。喝起來微甜中帶點清香味，富含的多種人體所需的微量元素，有滋養肌膚、利尿通便的作用，促進脂肪分解，對減肥大有幫助。
【青汁】
如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。
【健康低脂玉米片】
在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的，能夠在日常飲食滿足營養的補充，我們還能夠借助玉米來緩解衰老，低脂玉米片不會讓我們進食太多的脂肪不至於肥胖，一舉多得，何樂不為呢？
【黑芝麻糊】
黑芝麻糊飽腹感極強，營養價值非常大，黑芝麻含有氨基酸，可促進人體新陳代謝，可以清理腸胃，加速腸胃蠕動及時清理唱到多餘的油脂，對於白髮較多的朋友們，多吃還可以使頭髮變黑哦。
【優酪乳】
優酪乳有促進新陳代謝，調節體內的菌群平衡，極時排出人體廢物，清除人體垃圾的作用，
所以常飲用優酪乳會有減肥的作用。當然優酪乳本身也是有一定熱量的，所以最好的飲用時間是飯後半小時以後。