上班族們一天八小時都是坐著不動的，這就難免讓脂肪堆積在下半身了。腰上肉肉多，屁股扁塌，還有大腿也越來越粗。那麼今天就讓小編教大家幾個專門瘦下半身的動作，簡單易學，卻能達到快速燃脂、針對下半身塑形哦！
1、箭步壓腿
相對於一般的壓腿拉伸，箭步壓腿能使雙腿都能用力和拉伸，能減掉腿部脂肪，對修飾腿部線條也有很大的幫助。
2、側躺伸展
側躺手臂撐起上身，腰部可以墊一個枕頭或者不墊東西，腿部慢慢上下伸展，鍛煉斜腹肌和緊致大腿內側肌肉，動作相對輕鬆簡單。
3、撐地弓腿
這個比俯臥撐還有難度的動作，需要用到全身的力量，尤其的手臂和腿部。整個身體只有三個支撐點，腿部尤其用力，燃燒脂肪更快。
想要減掉下半身最起碼要堅持半小時上面的動作，還有光運動還不行，還要結合飲食。那麼有什麼食物適合減肥吃呢？小編一一告訴大家。
【黑芝麻核桃桑葚粉】
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。
【大麥若葉青汁粉】
高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！
【迷迭香馬鞭草檸檬草玫瑰花美腿茶】
檸檬草是著名的美腿花茶，能夠消除下半身水腫狀態。馬鞭草和玫瑰花能夠促進身體的新陳代謝，更能美容養顏，美白的功效也是非常好！久坐的上班族或者學生党都可以每天沖一杯喝，十分不錯！
【奇異果乾】
奇異果含有大量的維生素C、纖維素，可加快分解脂肪的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，還能去除腿部多餘水分 。 獼猴桃中豐富的抗氧化劑可延緩整個身體的衰老速度。這些抗氧化劑可以清除損害細胞的自由基，加速角質溶解速度，緊致皮膚，增加皮膚彈性和厚度。女人應該常吃。
【水果堅果燕麥片】
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。
【木瓜葛根粉】
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。 葛根富含膳食纖維和多種維生素，兩者結合，對減肥幫助是非常大的。