去年11月1日，國際癌症研究中心公佈了一個報告，報告稱，到2030年，癌症每年會奪走550萬人女性的性命。
報告中的另一項資料更加驚人：如今全球平均每7名女性中就有1人死於癌症！
為了不讓自己成為那1/7的不幸兒，小九覺得，女性朋友們有必要學習一些防癌辦法。比如以下這8條美國癌症研究協會提供的指引，或許能幫你準確而及時地避開癌症。
8條最有效的防癌方法
美國癌症研究協會在5年多的時間裡，通過對7000多份已有的研究的整理、分析，發現體重超標會導致以下幾種類型的癌症：
腎臟（如腎透明細胞癌、腎嫌色細胞癌、乳☆禁☆頭狀腎細胞癌）；
結腸（如結腸癌、纖維肉瘤、平滑肌肉瘤、惡性淋巴瘤）；
胰腺（如胰腺囊腺癌、腺泡細胞癌、實性假乳☆禁☆頭狀癌）；
食道（早期食道癌有隱伏型、糜爛型；中晚期癌有潰瘍型、縮窄型）；
子宮（如子宮內膜癌、子宮頸癌）等等。
對照其致病因，專家認為改變一些生活飲食方式，可以降低患癌症的風險，有8個有效辦法。
1、盡可能讓體重維持在正常的範圍內。以BMI指數來衡量，世衛組織認為健康人的BMI應該為18.5~24.9，而我國認為BMI在18.5~23.9屬正常。低於最低，高於最高，就是偏瘦或超重。這都是不好的現象，需要合理控制下。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）
舉例：一人身高1.75米，重75千克，BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。
2、每日進行一定量的體力活動。光吃不動，光坐不動，最終都會令脂肪纏上你的腰，你的腹，你的腿，可能偏偏不會纏上你的胸。這夏天就快來了，不減脂，怎麼穿漂釀的衣服！
3、限制吃“高能量的食物”，比如各種肉肉啊，油炸食物啊，各種甜飲料、甜食啊，可以適當吃，但如果每日吃太多，不但容易導致肥胖，還容易導致上火、潰瘍、齲齒哦。
4、多吃植物性食物。包括水果、蔬菜、全穀類、豆類等等。倒不是讓大家丁點兒葷腥都不吃，但是建議不要把脂肪含量高的食物當主食。
5、限制紅肉攝入量，最好不吃所有的加工肉類。紅肉要適量，加工肉類要幾乎不吃，因為加工的肉沒品質保障，而且也加了很多鈉鹽，會增加額外鈉攝入，於身體不利。
6、限制酒精飲料，對於妹子來說，最好每天都嚴格點，不要喝超過量，每日喝丁點兒可以起到養生作用。而對於漢子來說，可以以2天為一單位，控制飲酒量。
7、限制食用鹽。大家知道，高鹽、高油、高熱量是導致高血壓的重要因素。鈉攝入過多，對身體有害無利，因而應當嚴格限制，每日要低於6g。
8、均衡營養。有的人只偏愛某一類食物，即便身體胖，但還是營養不良。因而大家日常飲食一定要均衡，每種食物吃一點兒，如果有明顯缺失的營養物，可以通過補充劑來攝入。
這些果蔬防癌能力最強
一直講均衡飲食，多吃果蔬，但具體吃什麼，吃多少，大家可能還是一臉懵。
其實，果蔬雖然對身體有許多好處，但並不是所有的都具有減低患癌風險的作用。比較為人熟知的，具有較多抗癌分子的果蔬有這些：
水果抗癌功效預覽表
這裡提取幾種來具體說一說。
1、十字花科蔬菜
比如白菜、甘藍、油菜、花菜、捲心菜、菠菜等。
食用此類蔬菜，可使膀胱癌的患病率有效降低50%，使肺癌的患病率降低30%，使前列腺癌的患病率降低50%。
2、番茄
哈佛大學的一項研究發現，番茄紅素能保護前列腺組織生物膜，使其免受自由基的氧化損傷，能增強細胞自身的修復能力。經常食用它，能令前列腺癌的患病率降低25%。
3、柑橘類水果
比如柑橘、柚子、柳丁、柳丁、桔子、檸檬等。
吃此類水果，可有效對抗腸胃相關疾病、食管相關疾病。拿橘子舉例，它含有大量的β-玉米黃質和維C，能增強免疫力，限制腫瘤生長，促進癌變細胞正常化。
4、綠葉蔬菜
比如油麥菜、大白菜、西藍花、小白菜、萵苣等。
這類食物對胰腺癌，對絕經後的乳☆禁☆房相關癌症都有很好的抑制作用。尤其是對胰腺癌，可有效降低風險達到75%以上！
5、植物油&堅果
美國加州大學大衛斯分校的科學家通過研究發現，核桃中含有豐富的 γ-生育酚，能抑制前列腺癌細胞的大小和生長能力。適量食用，可有效降低患癌風險。但提醒大家，堅果吃多易上火，每日吃1～2顆比較適宜。
看了這張表，以後該吃什麼來抗癌，就不用發愁了！
