肥胖並不是一個單純的概念，即便是相同身高，相同體重的胖紙，胖的部位也很有可能不同，因此減肥也需要不同的方式。
首先，要知道，你的脂肪也分為兩種：男性脂肪（Android Fat）和女性脂肪（Gynoid Fat）。
男性脂肪主要是肚子上的脂肪，所謂將軍肚。
女性脂肪主要是臀部的脂肪，對女性而言，這樣的脂肪能夠為生育提供養分。
所以不同的肥胖需要用不同的訓練計畫，符合自己身體情況的計畫才是最好的計畫。
下面我們來看看針對6種不同的肥胖的減脂建議：
1. 上身贅肉（男性）
這樣的肥胖主要原因是吃得太多，動得太少。減肥方法：減少零食，每天鍛煉30分鐘。
2. 腰部贅肉（男性）
有句老話叫宰相肚裡能撐船，然而實際上，宰相肚/將軍肚的原因其實是壓力過大，焦慮，抑鬱。減肥方法：鍛煉，減壓
3.下身贅肉（女性）
很多女性會面對的一種肥胖問題。減肥方法：有氧鍛煉+下半身力量鍛煉。要注意，這種肥胖很難減，有必要請多諮詢健身顧問/醫生。
4.小腹贅肉（男性）
造成這樣的贅肉主要原因是飲酒，或有呼吸問題。減肥方法：少喝酒，多做呼吸練習，適當的呼吸法甚至相當於一個全身動作。
5.下身贅肉，小腿贅肉（女性）
孕婦容易在下身積累贅肉，腿部容易腫脹。減肥方法：游泳和各類水中運動，降低腿部和足部壓力的練習，比如坐姿抬腿。
6.腹部及背部贅肉（男性）
這樣的肥胖主要也是由缺乏運動引起的。鍛煉是最好的辦法，能夠降低血壓，另外，這種肥胖切忌節食，應該將飲食習慣改為少吃多餐。
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