經常運動健身的朋友，特別是針對力量訓練這塊經常會進行引體向上的訓練，不論是身材乾瘦的弱漢子，還是身材魁梧的硬漢子面對引體向上，心裡總是免不了一些噓唏。究竟是什麼原因，會難倒如此多的英雄鐵漢呢？
在做引體向上的時候，你的背闊肌和肱二頭肌是拉著你向上的主要肌肉動力來源，但不少人的這兩塊肌肉還是非常壯實的，但在引體向上面前，還是排不上什麼用場，做了幾個動作，就面臨倒戈的現象了，那麼你可能是其他的肌肉群出了問題了。
有可能是前鋸肌的問題，它是位於位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。如果前鋸肌的功能完善良好，那麼在進行引體向上的時候，可以讓背部和手臂的肌肉更好發力，如果這塊肌肉的功能不是很晚上，那麼你還得花費其他肌肉群的力氣將你拉起。這也就是為什麼，引體向上你做了幾個動作，就敗下陣來的原因了。
只有鍛煉好前鋸肌中的肩胛骨，才能為鍛煉好引體向上做好前提準備。但是我們日常生活中的很多動作都會導致肩胛骨外翻，例如開車、打字，這些我們每日都需要做的動作，又是不可避免的動作，都會導致肩胛骨外翻。既然避免不了這些動作，我們可以做寫動作讓肩胛骨恢復正確位置就好。
恢復肩胛骨位置的訓練方式：
一、下斜方肌加強
雙手各持一個啞鈴，雙腳自然分開站立，並將身體重心放在腳後跟上，膝蓋微微彎曲，並向兩側打開來，肩膀向外打開呈10°左右的狀態，讓掌心朝上，讓兩塊肩胛骨靠攏並呈現自然下沉的狀態，收緊臀部肌肉。
以髖關節為軸緩緩轉動身體，要時刻保持後背呈筆挺狀態，這時肩胛骨下沉後縮。下降啞鈴至脛骨前端，盡可能地將啞鈴下降至最低點，但還是要保持後背一直呈筆直狀態，肩胛骨穩定不動。當下降到最低點的時候，就可以滿滿恢復到最開始的直立狀態了。
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二、下犬式俯臥撐
讓身體保持一個俯臥撐的姿勢，將臀部滿滿抬起並處於一個指向天花板的狀態，讓整個身體呈現一個V字形的狀態，這個過程要始終保持背部筆直。雙手打開讓指尖指向外側，手肘向外部打開，這時彎曲手臂並下降身體，讓頭頂接觸到地面的時候，就可以將身體推起，回到最初的狀態。
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三、穩定肩胛骨的俯臥撐
雙手持握兩個啞鈴，並支撐在地面上，雙手打開的寬度要寬於肩膀的寬度。這時將腹部、臀部、前鋸肌縮緊，並使用肩胛骨向前推將身體推向高出，讓肩胛骨保持在一個位置上，滿滿地將手肘彎曲，使身體向下沉，直到與地面保持一個平行狀態時，就可以用力將身體推起即可。
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