在很多的體育運動專案中都會存在側向運動的動作，但是在健身訓練的動作之中，對於專項側向運動的動作卻是非常的少，因此大多數的人都缺乏側向運動。側向運動跟健身器械中的橢圓機的原理有點相似，通過身體的前後移動，來完成側向運動。人體是多維的，然通過多維的運動可以有效調節人體的平衡感、協調性、靈活性，與側向運動是必不可分的。
如果在日常中沒有器械的情況下，該如何進行側向動作的訓練呢？通常有以下四種簡單又實用的方式，可以嘗試一下。
一、跨頂臺階步
人站立於臺階的左側部位，將右腳臺階的頂部進行下壓，並伴隨著身體進行伸展，然後將左腳從身後繞到右側臺階，這就是完整的動作。
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二、藤步
藤步在很多舞蹈動作中經常會出現，我們在日常中也可以用於側向運動進行練習。選擇過道、走廊或者是筆直的走道這樣的訓練場地，從訓練場地的左端為起點開始訓練，將右腳順著地面向外滑出，左腳要緊跟這右腳滑出後，左腿要背於右腿的後面。這個動作就一直重複做，直到滑到訓練場地的另一端。
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三、側滑步
首先找到一個相對空曠的建築物，然後開始繞著建築物進行側向慢跑，到達建築物的一個拐角時要進行轉身，由進行側向慢跑至拐角，再次轉身。如此迴圈反復進行訓練。
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四、側弓步
側弓步這動作一點都不陌生，在進行各項運動熱身之前，經常會使用到。弓步分為前後弓步和左右側弓步兩種。根據你對這個動作的熟練程度，可以適當增加練習的負重，效果會更佳。
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