中國睡眠研究會發佈的《2017 年中國青年睡眠現狀報告》顯示，高達 94.1% 的人都睡得不好。
40% 的人有「睡眠拖延症」，東弄弄西弄弄，越睡越晚。是你嗎？
約 90% 的人在睡前離不開電子產品。是你嗎？
76.1% 的人有「入睡困難」，睡不著，就是睡不著，怎麼都睡不著。依然是你嗎？
朋友，如果你也是一沾枕頭就沒了睡意，每天都睡得不太好，那麼下面這 10 件事，真的不要再做了。
數綿羊
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也不知從什麼時候開始，不少人睡不著覺時，就學老外「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」地數，要給自己催催眠。
可是啊！老外之所以要數羊，是覺得「睡覺」的英文（sleep）和「羊」的英文（sheep）比較像，但中文完全沒有關係。
那咱們中國人是不是應該數「水餃」呢？
數什麼都不管用的，這樣只會讓你越來越焦慮，越來越難睡著。
把床不當床
給自己定個規矩：床，就只用來睡覺。
不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西……誇張一點的話，連床邊都不要坐。
要把「床」這塊神聖不可侵犯的領地和「睡覺」建立足夠強的聯繫。
睡前玩手機
如果睡不著（可能現在的你就是），就趕緊把手機放下扔一邊吧。
手機裡的世界太精彩，你哪裡捨得睡著？
如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。
如果你是關燈玩手機，小小螢幕裡透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。
喝太多牛奶
睡不著就熱杯牛奶安安眠？大概是又一個來自影視劇的都市傳說了。
如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰劑」。
要說能起多少作用，也就和一杯溫開水差不多。
但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。
喝酒
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睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。
可能有不少人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體裡翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。
如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。
總想著「睡不著」
如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。
也不要總覺得自己「睡得少」有問題，要知道有的人可是天賦異稟的「少睡精英」，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。
醒著躺床上
以不變應萬變，迎來的往往只是不變的……睡不著。
如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！
去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。但丁當摸著良心說，準備一本「一打開就困」的書，也不失為一個好選擇。
注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。
如果還是睡不著，20～30 分鐘後重複上述步驟。要是覺得這個辦法傻裡傻氣的話，堅持 4 周以上，會有驚喜！
睡太久午覺
對於大多數人，午覺睡 15～20 分鐘是有益的，有助於恢復精力。
但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天儘量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。
害怕安眠藥
當然了，很多人的失眠問題是通過生活習慣改變能解決的，但確實有些情況較嚴重的病人需要藥物（不止是安眠藥）的幫助。
放開對藥物的偏見，在醫生的指導下接受藥物治療。
加班工作到很晚
這一點丁當強烈推薦。
每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！
讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠品質，都非常非常重要。
來源：丁香醫生
