很多准媽媽們聽一些過來人把分娩描述的格外痛苦，自己都開始害怕分娩了。其實，分娩並沒有你想像的那麼可怕。媽媽們平時可以多看一些關於分娩的科普知識説明自己認識分娩，增強分娩時的自信。再加上孕期時多做這四項運動，分娩其實也就是分分鐘的事兒。
那麼到底孕期到底該做哪四項運動呢？小編現在就來告訴大家。
1、凱格爾運動。這項運動主要是鍛煉盆底肌，強有力的盆底肌對縮短產程很有幫助。而且對產後會陰撕裂的癒合也很有幫助。
凱格爾運動的具體做法如下：
a、收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉，就像憋尿一樣。
b、保持收緊狀態4秒，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持3次。
2、骨盆傾斜運動。這項運動可以加強腹部運動，減輕孕期的背疼現象，還可以幫助順產。
骨盆傾斜運動的具體做法如下：
a、手臂雙膝支撐趴在床上，保持背部平直。
b、吸氣，收緊腹部和臂部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆。
c、保持5秒，呼氣，重複數次。
3、下蹲運動。下蹲運動可以很有效的加強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
a、站在椅子背後，雙腳與肩同寬，腳尖向外，手臂扶住椅子。
b、收腹挺胸放鬆肩部，降低尾骨向地板移動，儘量將重心移向腳後跟。
c、深呼吸，緩慢站起，重複數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢。這個姿勢可以幫你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備。同時還可以緩解背部緊張。
a、靠著牆坐直，雙腳掌相對盤腿而坐。
b、輕輕按壓膝蓋，但不要過於用力。
c、保持此姿勢5秒，放鬆，重複數次。
准媽媽們注意啦，所有的運動都應該儘量放鬆，慢慢做。根據自己的身體情況慢慢調整。以身體不累為主，不要過於強迫自己。
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