產後腰痛，成為了很多產後媽媽的通病。孕晚期的時候就會開始感覺到腰一天比一天酸疼了，到了坐月子後，更是腰痛明顯。
腰痛的那段日子裡，不敢彎腰抱孩子，久坐或者久站一會兒，半夜躺久了也會覺得腰疼的厲害。
這份痛苦或許也只有當了媽的人才能深刻體會到。可是，為啥有那麼多的寶媽喊腰疼呢？都是因為月子沒坐好造成的嗎？
有人說，十個新媽九個腰痛，這話還真沒有誇大。那為什麼生個孩子會腰痛呢？
【韌帶鬆弛】產後內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
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【經常彎腰】產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從搖籃裡抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積。
【活動過少】很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養;加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損。
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【過於勞累】產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
【腎氣損傷】產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
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【穿高跟鞋】產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生酸痛感。
【餵奶姿勢不對】經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
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【子宮脫垂】子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，子宮就會沿陰☆禁☆道向下移位，引起腰痛。
【受濕寒】產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通。
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怎樣才能預防和減輕產後腰痛呢？
1. 孕期要控制體重。避免體重過重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕後加油減肥。
2.堅持鍛煉。多做些能增強腹部肌肉和手臂力量的運動，咬牙堅持下去。建議每天散步或快走半小時，每週至少堅持4-5次。
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3.找個最舒服的餵奶姿勢。產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。
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4.靈活的彎腰或抬舉。帶娃的那些日子裡，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也儘量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。
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8.坐月子要好好休息，但好好休息不是指單純躺在床上。月子裡不要整天臥床，要經常活動腰部，使腰肌得以舒展；如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處；也可散步或者倒走等，促進血液迴圈，改善腰部不適感。