身邊總有一波管不住嘴又邁不開腿的“懶癌晚期患者”整天叨叨：怎麼辦怎麼辦，肚子越來越大啦！小編只想問一句：到底要不要瘦？！！
要腹肌的現在請跟小編走，教你5組動作，正常練習，盡最大可能打造出飽滿清晰的腹肌線條。動作比較新穎，請捧著筆記本過來看↓↓↓
※ 第一組、高位繩索側向卷腹
★ 刺激部位、腹斜肌、前鋸肌
☆ 動作要領
①側向站在龍門架旁邊，右臂彎曲抓住繩索把手，高度與雙眼齊平；
②深吸一口氣，呼氣時將右側肋骨下降，向右側彎曲身體，手肘處靠近腹部；
③吸氣後還原，重複25次，反之亦然。
※ 第二組、仰臥對側繩索觸碰
★ 刺激部位、上/下腹部
☆ 動作要領
①在龍門架旁邊仰臥，伸直手臂，左手握住繩索一端，右腿伸直且稍稍抬離地面，左腿彎曲成90度放在地面；
②下腹部發力，將右腿提至與地面垂直，左手觸碰右側小腿；
③1秒後恢復原位，重複20次，反之亦然。
※ 第三組、壺鈴兩頭起
★ 刺激部位、腹部
☆ 動作要領
①躺在臥推凳上雙腳懸空，提膝，手握壺鈴推至胸部正上方；
②放下壺鈴至頭頂，伸直雙腿接近板凳；
③腹肌發力回到原位，重複15次。
※ 第四組、啞鈴負重團身
★ 刺激部位、上/下腹部
☆ 動作要領
①坐在凳子邊緣，雙腳離地，夾住啞鈴，身體後傾，雙手扶椅保持平衡；
②膝蓋彎曲至90度，腹肌發力，提起雙腿靠近胸部；
③1秒後恢復原位，重複20次，反之亦然。
※ 第五組、啞鈴轉體
★ 刺激部位、腹斜肌、核心
☆ 動作要領
①雙腳開立，雙臂伸直與下巴齊平，握住啞鈴；
②以左腳前腳掌為軸，軀幹轉向右側，至啞鈴與右腿齊平；
③1秒後恢復原位，重複20次，反之亦然。
講解完畢！都GET到了嘛？！