自從馬甲線女神袁姍姍在微博曬出了自己的馬甲線照片之後，馬甲線這個名詞在老老小小中流行了起來，鍛煉馬甲線自然需要很強的自製力和很大強度的鍛煉力，那麼有沒有什麼方法可以快速練成馬甲線呢？有啊，看這裡：
1、仰臥卷體
首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上 2 秒下算一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
2、反向卷體
主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下為一下，一組 15 下，3 至 4 組。
3、藥球旋體
就是要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關係，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。
4、平板支撐
主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組 60 秒，訓練 5 組。
5、V-up
這動作主要訓練上腹肌和下腹肌的動作，首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
在保持鍛煉的同時我們也要注意飲食哦，吃得少但是吃的有營養才是王道！
有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是這種方法反彈真心快，小編親測後誠懇的告訴你，減肥的時候一日三餐規劃好了，想不瘦都難。
奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。
紅豆和薏米是女性最好的滋補品，可以美容養顏淡化色斑，薏米屬於粗糧，常言道對吃粗糧好健康，對腸胃的吸收與消化功能有一定的幫助，而且薏米紅豆的功效還有一點就是祛濕，能夠祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用。
玫瑰花茶性質溫和，降火氣，可調理血氣，促進血液迴圈，調經止痛，常飲玫瑰花茶可去除皮膚上的黑斑，令皮膚嫩白自然，而且有消除疲勞，癒合傷口，保護肝臟胃腸功能，長期飲用亦有助於促進新陳代謝。
桂花是一種天然藥材。桂花性溫味辛，具有健胃、化痰、生津、散痰、平肝的作用，桂花曬乾後，可以沖茶， 桂花茶有清香提神功效，在製作奶茶製作奶蓋的時候都可以用到這款桂花烏龍茶哦，對了，烏龍茶還具有減肥功效~
紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。
不管是在任何時候，相信大家都會有口渴想要喝水的，而在水中沖泡一些黑烏龍茶會有很好的燃脂作用，因為是精選優質茶葉經過發酵製成的黑烏龍茶，有很好的刮油脂作用，晚上睡覺之前配合上幾十個開合跳，瘦身效果超好的哦。