懷孕以後，情緒說來就來，忽上忽下，沒有徵兆地說變就變，老公跪搓衣板蹲牆角都沒法哄你開心？懂事媽媽悄悄告訴你，你不是一個人！
———我的孕期情緒怎麼了？———
前一秒鐘還笑成一朵花，下一秒鐘就淚流不止，或者一點小事就會受刺激，想打人的心都有……懷孕之後心裡憑空住進魔獸的現象，其實很常見。
懷孕後，准媽媽血液中的孕酮和雌激素的含量增加，這本是為了讓身體適應寶寶的到來，但遺憾的，不僅僅身體會受影響，媽媽的情緒也會因此跌宕起伏。即便是懷孕前最樂觀的媽媽，也會時不時地來些小憂愁。准媽媽比較多見的負面情緒包括：
※ 寶寶是不是健康，手指腳趾長全了嗎……
※ 寶寶好不好生，那麼痛怎麼破……
※ 自己能不能做個好媽媽，擔起育兒大任呐……
※ 懷孕讓自己變得好醜，伐開心……
孕期情緒問題在孕早期最容易出現，如果再碰上不知道下一秒會吐出什麼以及吐在哪裡的尷尬，媽媽就更難心情愉快了。有些媽媽甚至還會懷疑自己該不該懷孕，能不能把漫長的10個月熬下來。
相對來說，孕中期是准媽媽心情最為可控的階段，雖然偶爾情緒還是會波動，但大部分時間，不會再莫名其妙地發脾氣，取而代之的，可能是心情煩躁。
等到了孕晚期，睡覺必須側臥，下床必須側身，一天跑廁所無數次，妊娠斑妊娠紋變得越來越明顯，是個人都會對大肚子品頭論足……准媽媽的情緒又會經受新一輪的挑戰，心情鬱悶簡直躲都躲不開。
隨著臨產日期的接近，很多媽媽還會感覺到越來越強烈的焦慮。
———精神緊張容易引起流產？———
精神緊張帶來的壓力可能會讓媽媽流淚，但引起流產，你就想多了（而且，這無形中又會給你默默地增加幾分壓力），因為我們的身體有天然的抗壓與調節緊張情緒的能力。
不過，即便是沒懷孕那會兒，整天抱著壓力生活，也足夠沉重，這不是什麼值得發揚光大的事情，還是要見招拆招，儘量化解壓力，改善心態。
如果是工作給你帶來壓力，別一個人悶頭扛著，和老闆同事談談，看看能不能請幾天年假、病假、各種無厘頭假（嘿嘿，畢竟，現在是最有理由請假的時間嘛），或者和同事協商一下，把工作時間調得更靈活些。
別再逞強了，聽身體的，感覺累了，就不要硬撐著，早點睡覺。如果你和懂事媽媽一樣懷的是二胎，把大寶義不容辭地交給孩子爹吧！
———抑鬱對寶寶有害嗎？———
媽媽孕期抑鬱可能會對寶寶產生影響。如果聽之任之，或者採用消極的方式來應對（比如抽煙或者吃不健康的食品），寶寶就會受到傷害。
抑鬱媽媽體內的產前壓力激素（皮質醇）相對較高，與不抑鬱的准媽媽相比，她們的寶寶在孕中期可能會體重低，生長緩慢，出現早產以及低體重兒的風險也比較大。
此外，抑鬱媽媽生下的寶寶，往往也會有體內壓力激素較高的問題，這種寶寶對壓力特別敏感，脾氣大，往往愛哭愛鬧，很難哄。
所以，媽媽在孕期保持心情愉快，寶寶出生後更好帶，並不是空穴來風的呦。
———情緒不好也是病？———
如果媽媽孕期情緒低落一直持續，焦慮狂躁難以平復，甚至進一步演變成抑鬱，就應該在產檢的時候，和醫生聊一聊了。
產前抑鬱的症狀包括：
※ 做什麼事都提不起興趣
※ 入睡困難，半夜經常醒或者總是睡不醒
※ 總是很累，感覺身體被掏空
※ 出很多汗
※ 沒有胃口
※ 注意力難以集中
※ 有自殺或自我傷害的念頭
在以上表現中，疲倦以及睡眠、飲食的變化，雖然也是懷孕帶來的正常反應，但如果這些症狀持續幾周甚至幾個月，並且開始影響日常生活，就說明你可能抑鬱了。
———選擇讓人開心的食物———
富含歐米茄-3、必須脂肪酸、維生素和礦物質的食物，對孕期情緒提升的作用，相當於給你的手機滿格充電。
我們的大腦中有兩類歐米茄-3脂肪酸，分別是DHA和EPA。DHA我們都熟悉，會讓大腦變得更聰明，而EPA，則和我們的情緒有非常密切的關係，研究表明，當我們體內的EPA含量提高後，我們的心情也能變得輕鬆愉快。
油性魚和海產品中的歐米茄-3脂肪酸的含量豐富，最好能每週吃兩次油性魚，常見的油性魚包括金槍魚、三文魚、沙丁魚等。關於吃魚的方法和每次吃魚的量，請戳栗子媽的另一篇文章→孕期不能任性吃的7種食物。
必須脂肪酸中的色氨基酸也能改善情緒，幫助睡眠，提升顏值（果然不枉名字中的“色”字，最大作用是讓你感覺自己比昨天美膩，心情自然也更美啦）。
色氨基酸無法靠身體合成，只能從食物中獲得。堅果、雞肉、雞蛋、優酪乳、乳酪中都有這種寶貴的“美容用品”。
一些富含維生素B的食物則有助於平靜心情，比如全麥麵包、糙米、燕麥片等，都有助於提高媽媽體內抗壓力激素的水準。
另外還有一種價廉物美的抗壓飲品，那就是——水。即使你沒覺得渴，缺水也會讓你感覺很不爽噠。孕期一定要把水喝夠，每天喝8杯200ml的水，要是天氣熱或者愛運動的媽媽，還要再多點。
———改善孕期情緒的其他方法———
※ 把你的心情說出來。
和老公和家人聊聊。你可能沒想到，其實准爸爸也會有和你類似的擔憂。你也可以加入媽媽群，多和別的媽媽交流，瞭解其他媽媽是怎麼克服負面情緒的。
※ 堅持運動。
鍛煉能夠提升快樂指數，如果你懷孕前沒有鍛煉的習慣，現在可以做一些緩和的運動，比如散步和瑜伽。職場媽媽可以儘量在午餐的時候離開辦公室一會兒，出去溜達溜達，活動活動筋骨。
※ 自己找樂子。
發揮你的主動性和創造性，把懷孕當做可以小小任性一把的機會，在條件允許的情況下，想辦法滿足自己吧。約閨蜜、逛街、看電影、看劇、聽笑話，你還可以有更古靈精怪的找樂法子。
※ 為分娩做好準備。
報一個產前培訓班或孕婦學校，瞭解分娩是怎麼回事。和過來人聊聊，多聽聽她們的分娩經歷。如果你拿不定主意是該順產還是剖腹產，來看看卸了貨的媽媽是怎麼選擇的。
——— 懂事媽媽說
懷孕是一件改變人生的大事，對媽媽的身體和精神都會產生影響。無論正面情緒還是負面情緒，都欣然接受吧，只有接受，我們才能去想辦法積極應對。