如果你到網上去搜索“如何減肥”，想必你已經看到各種各樣千奇百怪的減肥方式了，當然，在所有的減肥方法中，運動減肥依然是最被認可的一種，通過有效的減肥方式、輔以正確合理的飲食，一年減脂30斤也不是夢，但在一年內想要瘦30斤，你要考慮的不僅是這一年內你能堅持到何種程度，此外你更應該注意的是，大量的減肥運動可能會帶來什麼負面影響，今天小編就和大家聊聊公認減肥最有效的四種有氧運動——動感單車、跑步、瑜伽、游泳，這四種運動在有無數優點的同時又有怎樣的缺點。
1.動感單車
因為在運動過程中強度高、消耗卡路里多，動感單車的減肥效果明顯，同時由於騎動感單車的過程中會大量出汗，也能在心理上給健身者一種“運動很有效果”的錯覺，雖然是錯覺，但帶來的心理作用是巨大的，但是騎動感單車前如果沒有充分進行拉伸運動，很容易產生肌肉腫塊、損害膝關節，特別是動感單車本身強度就大，非常容易造成損傷。
解決方法：1.運動前後充分拉伸，大小腿前後側、手臂、腰臀部肌肉都要充分拉伸；2.在開始騎車前調整好合適的座位高度也是非常重要的。
2.跑步
跑步可能是最受歡迎的運動之一，原因就在於跑步幾乎不受場地限制，成本低廉，並且最為最典型的有氧運動，跑步在減肥的同時還能提高心肺功能。但如果跑步不當也會加重膝蓋負擔，產生膝蓋疼痛等症狀，嚴重的還可能造成關節損傷，此外，很多想通過跑步減肥的女生卻意外發現在長期堅持跑步後造成小腿肌肉發達，影響美觀。
解決方法：1.保持正確的姿勢，跑步時頭要目視前方，不要低頭，手微微握住，大小臂角度約90度並且前後自然擺動；2.跑步時儘量用大腿帶動小腿，膝關節朝向腳尖方向，跑步時膝蓋抬到合理高度後再放下；3.雙腳也要放鬆，腳抬高最好不要超過10釐米，前腳掌落地時也不要太用力，如果太用力蹬地則容易過度鍛煉小腿肌肉。
3.瑜伽
相比起單純的有氧運動，瑜伽的功能可能是最豐富的，兼具瘦身、塑性和養生，並且還有緩解感冒、鼻炎、胃痛症狀的功效，但瑜伽雖然受到很多人的歡迎，但對環境的要求也很高，並且相比其他運動，瑜伽可能更依賴老師的指導，比如瑜伽中的呼氣吸氣，沒有老師指導的情況下很難掌握，而對於很多身體柔韌性不佳的朋友來說，貿然學習瑜伽很可能拉傷筋骨
解決方法：1.參加瑜伽班；2.在網上搜索指導視頻學著做。
4.游泳
看看游泳運動員令人口水的身材，你就知道游泳作為一種減肥運動是多麼合適了。作為減肥方式來說，游泳在消耗脂肪、塑形的同時也能提高心肺功能，但入門難度可能僅次於瑜伽，不僅要求有合適的場地，還需要你會游泳，光是學游泳這一關就不知道卡掉了多少人。但游泳的缺點也不少，比如由於游泳時體表溫度降低，上岸後饑惡感更加明顯，如果沒有控制住自己那這泳可能就白遊了，同時，由於游泳時肩部肌肉鍛煉明顯，如果不配合其他運動，游泳可能會導致肩部變寬。
解決方法：1.游泳後拒絕美食的誘惑；2.除了游泳外加入其他鍛煉方式，不要一味癡迷游泳的效果。
（文/韋康）