記得在讀書的時候最喜歡的無非就是放假！放假！放假！（其實在工作中我們也是最喜歡放假）而運動會是我們最喜歡的一種放假方式，作為不善喜歡運動的我是最喜歡的。記得有次在運動會中長跑是非常漫長而且痛苦的，有一次的運動會有個小哥們在還沒到終點的時候倒下了···口吐白沫！把老師們嚇死了趕緊送去醫務室。其實在這種情況我們慢慢來解釋為什麼會有這種情況的發生，同事也給我們警示該怎麼運動才是最健康，身體才能承受的起。
心率公式：
第一個是：目標心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比+靜態心率 第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比 最佳運動心率控制區域計算法：(適合一般人) （220─現在年齡）×0.8=最大運動心率 （220─現在年齡）×0.6=最小運動心率 最佳運動心律控制區域計算法：(適合有心臟問題的人) 晨脈×1.8=心率控制上限 晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。 由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。