人所共知跑步這個運動，對於人類有著非比尋常的好處，所以大家才會不間斷利用閒置時間去跑步鍛煉自身，隨著時間漸漸過去，普通短途慢跑，已經無法滿足運動達人的健康需求，這才誕生了更加實用的戶外長跑。
尤其是在冷風長吹之際長跑對人體更加有益，你說冬天過去春天到來了？那又怎樣？要知道小編所在地區，那‘倡狂’的冷空氣不但沒有褪去，反而越加‘肆無忌憚’，特別是對於懶人而言，這種冷到凍的鬼天氣簡直是一種毀滅性災難，除了被窩之外皆是冷風冷氣，根本提不起精神起床，更別說是工作了。
對此，專家卻有另外一套說法，在寒冷天氣的情況下堅持長跑，不出一月就能治療懶人的賴床症。
你問為什麼？其實這個原理也是比較簡單的，當我們在冷天氣下進行長跑的話，除了能強化心肺、加快新陳代謝之外，還會因為長時間在冷風中奔跑，腦部血液流量不自覺加速，大腦體溫中樞開始自動調節，進而供給大腦更多的需要養分，不但人會變清醒、精神，就連記憶力也會比以前好很多了。
說了這麼多關於長跑運動的好處，但我們也要小心過猶不及，不然對身體無益反而有害，為了保護自己也為了增加健身效果，我們除要量力而行之外，還要將這些長跑必需裝備，帶齊才行。
運動必備
跑步最需要用到的人體部分，肯定是非腳莫屬了，所以我們要有一雙經得起磨損的好跑鞋才行，如果跑到一半路程，鞋子就掛掉了那就特別尷尬了。
選擇要點：合腳，作用。
鞋子要合腳這是基本的，其次跑鞋的減震、引導和矯正等多種功能也是需要注意的，它們可以減少因跑步所帶給腳部和膝蓋的壓力。
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像這款駱駝透氣減震跑鞋就很不錯，它原本就是為馬拉松而生，所以你對於鞋子的品質、性能疑問在它面前就都不是問題，更何況它在外觀上的設計，還具有獨特的見解之處，很切合時下年輕人的時尚潮流。
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又或者有些人不太不喜歡花裡花俏的，所以你們會比較喜歡這款看起來比較厚重的愛迪達男鞋？特地採用了高彈性材料在後腳跟處，所以能維持自然的推進力，增強你的運動表現。
運動保暖
雖然說在寒風下運動是為了更好的鍛煉效果，卻不能顧此失彼不做好保暖措施導致自己生病吧？那跟撿了芝麻丟西瓜沒兩樣了。
選擇要點：實用性。
運動時的保暖，不僅是為了讓自己好受，更多是為了避免體溫流失太快而導致病菌入侵，所以也不必尋求多好看，在跑步者眼裡重看品質少看顏值。
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解決完鞋子的事情，我們就該考慮下衣物的情況了，不管是短途慢跑還是長跑，不可避免身體都會出汗，冷天氣出汗是非常危險的事情，搞不好第二天就感冒了，所以我們需要把上衣換成透氣長袖速幹衣才行。
思來想去，小編覺得採用AT DRY速幹涼爽技術的李寧長袖T恤就很符合要求，讓你隨時隨地都能保持透氣乾爽，運動更自由自在不拘束。
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要不這款採用滌氨輕磨毛布質地的速幹長袖T恤，也是一個不錯的選擇，不但透氣柔軟還能為運動者提供舒適的乾爽體驗，汗水蒸發排出的過程十分迅速，給人的感覺非常輕鬆不粘身。
運動背包
運動時我們總不能拿著手機錢包跑吧？不但麻煩還不好，準備一個運動背包是為了更好更舒適的運動感覺。
選擇要點:輕，牢固，不易掉，可裝手機小物件等。
因為這裝備只是運動附屬品，所以不能為了享受而枉顧訓練，只要符合條件就OK了，不需要其他的華而不實作用。
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跑步的過程是枯燥無味的，這也是使人無法長期堅持鍛煉的主因之一，所以小編強烈推薦帶上這為運動而生的手機臂包，讓音樂找到你的節奏跟隨你的步伐，享受音樂運動的同步，樂動越精彩。
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在快速非跑的時候，我們很難注意到一些瑣碎的事情，比如你的包包、手機和零錢之類的，這個時候就該是運動腰包登場了，不但能夠裝下你所需要的各種小卡和零錢，還能搭配手機讓你邊聽音樂邊跑，功能非常實在。
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在跑步的時候我們會消耗脂肪和體力尤其是長跑，更是一件自我超越極限的任務。運動可以幫我們燃燒脂肪消除肥肉，所以是件好事，但為此就損害身體就不太值得了。
長跑之路漫漫長長最好隨身攜帶點東西充饑，這樣才不會出現‘因為太餓了胃部直接消化掉了蛋白質分解出自由基從而變得體弱多病’的後果。
當然用於夾帶食物的背包也不得過大又或者過小，最好是恰到好處，能有多餘空間放水杯放錢和銀行卡更是再好不過了，就像是這款容量大防潑水的實用胸包，具有多種省力背法，是你戶外跑步的好搭檔。
充饑食物，最好是選擇巧克力、壓縮餅乾這一類的，不但能解餓還易消化和分解，不用怕會因此發胖。
水X食物
運動過後人體會非常缺水和饑餓，但你要是跑到荒郊野外那可就不好過了，自己隨身帶點食物和水，也總好過被人狠宰一頓吧？
有了水你才能跑，有了吃的你才有力氣，兩者皆沒有你不渴死、餓死你那真是奇跡，當然也不能暴飲暴食，推薦少飲多次、少食多餐。
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人體如果在處於缺水狀態下是格外難受，所以我們要儘量在跑步前喝鹽水可以保證水分充足，如果是跑步後那麼則推薦少量多飲，可千萬別大口猛灌會引起水中毒。
攜帶飲水的容器推薦這款保溫持久的運動水杯，它不僅比普通水杯更易使用，還具有獨到的一鍵開啟設計，能夠讓你立啟既飲，省卻了普通水杯旋擰瓶蓋的時間。
智慧設備
在很多時我們無法估算自己的運動量，所以特別容易退縮和放棄，因而才有了它們，智慧設備的誕生，只為了讓運動變得更透明更清楚明瞭。
選擇要點：精准。
我們是為了看清有木有完成自己的目標，因此選擇的智慧設備一定要計量精准才行。
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時尚輕奢的智能記步手環，不但是你的健身、睡眠監視器，還具有來電振動和無聲鬧鐘，從此不再錯過重要電話和告別一睡不想起床的狀態。
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在以前我們絕對無法隨時查看身體狀況，但現在有了這款布魯蒂智慧手環，不單可以進行血壓、心率檢測，還能即時對運動進行監測。基於它採納的運動記步演算法比以往更強大，所以使得記步的精准度更高、接近無錯誤。
跑步技巧補充：
1、擺動自然，活動全身。
不能過於刻意去鍛煉身體的某一部位，但也可以試著將全身動起來，這樣不但是腿腳、就連腰臀也會練到。
2、呼吸。
呼吸是一個很奇妙的技巧，大致可以分為淺、深，當你跑步遇到心肺特別難受的時候，就說明你現在的呼吸是不對的，需要調整更改。
（慢跑時為淺呼吸。）
（快跑、疲憊時為深呼吸。）
一個連自己身體都不愛惜的人，那還會有人愛惜你嗎？這個世界上沒有人缺了誰就不能轉動，不要把自己看得太重也別把健康看的太簡單了！
在這一天、這個春天開始，學會去喜歡運動與長跑，熱愛健康與生命。你會從運動中發現一個嶄新的遼闊天地，拋卻過往的陰霾和懶惰開始成長，讓活力青春與我們同在。