在開練之前，先允許我送上完美男人的Body美圖，養眼之餘，刺激一下你們的神經，看完以上示例，證明了一點，有胸肌、腹肌的男人即使穿衣不穿衣都十分的好看，不服，你來挑戰吧！
以下小編介紹的這套動作，簡單實用，且有效，還不限場地訓練，很適合上班人士，尤其是沒時間去健身房的男士，隨便往地上一扒，就是你的健身場所。7種進階俯臥撐，既能鍛煉到胸肌，又能鍛煉腹肌，每一環節都充分練到每處肌肉。
最後運動過程中要充分的補充水份哦，訓練後記得補充乳清蛋白，這樣才能有效幫助肌肉充分修復生長，達到增長肌肉的效果。好咯，馬上行動不要等！7種俯臥撐，爆出你的上胸肌吧！
=======【左右交替抬肘俯臥撐】
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
======= 【匍匐提膝俯臥撐】
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
======= 【寬距俯臥撐】
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
======= 【窄距俯臥撐】
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
======= 【左右移動俯臥撐】
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
======= 【左右起伏俯臥撐】
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
======= 【撲跳俯臥撐】
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。