健身這件事，三分練還需七分吃。要有好身材，必須頂住誘惑管住嘴。高熱量的啤酒、高糖分的巧克力、高澱粉的土豆、影響心率的咖啡、還有中餐重口味必備的高鹽分……
這些在健身界裡被拉進黑名單的食物，其實並沒有這麼可怕。只要挑對種類，掂好分量，對健身和健康其實大有好處！
啤酒
每天來杯啤酒，可以補充人體必需的維生素B，如果對熱量十分在意，喝濃度較低的light beer就可以。
低溫發酵的黑啤還富含對眼睛有益的葉黃素、對心臟有益的可溶性膳食纖維。
不管是維生素B族還是葉黃素軟膠囊，都對視力保護有很好的作用。
巧克力
黑巧克力（不含奶）的可哥含量至少70%，而可哥對軟化血管非常有幫助，從而保護血管，降低中風風險，維持健康正常血壓。
這款蛋白棒對於健身、運動人員，能即時補充能量，營養價值高。對馬拉松運動員是很適合的能量棒。
咖啡
放奶放糖的咖啡無疑是健身殺手，黑咖啡才是我們要討論的東西。
每天一杯黑咖啡，不僅對心血管有益，對預防二型糖尿病、增強記憶力和抗氧化能力也有幫助。
土豆
土豆的確是高碳水的食物，但同時它也是持久力能量的優質來源。在訓練前吃一個土豆，裡面富含的B族維他命可以讓你在訓練的時候更加持久。
鹽
水煮蔬菜和雞胸都不加鹽的你，可能會缺乏電解質。
如果你的訓練時間超過一小時，電解質通過汗液流失，通過攝入鹽分就能有效補充，每天不超過3000毫克就好。
那麼一款含機體所需能量和電解質的固體飲料，是跑步、運動人群所需要的。特別是添加了大豆肽成分，優質的蛋白同時補充。對於健身人群來說，不但補充了流失的體液，還是補充了蛋白質營養。