提到健身的方法，大夥肯定會說，哎呀去健身房不就可以健身了嘛，還需要說那麼多嗎？那麼，對於那些只能在家裡健身的人，又應該怎麼樣在家而又科學的健身呢？
▼ ▼ 【男士篇】 ▼ ▼
男士在家健身通常有兩種目的：1、練肌肉2、減肥，那先來跟大家分析一下這兩種目的人群應該分別要怎麼訓練。
【練肌肉】肌肉對於男生而言既意味著運動的力量，又意味著可以保護自家的女性。我們都知道，雄性動物的天性就是喜歡肌肉和力量，這不完全是為了展現給別人看的。
在家中練肌肉的男生，為了安全而又能快速地變壯，最基本的步驟入下：
1、要大致瞭解人都有那些肌肉，最基本要練的是哪幾塊？可能這樣說大家會有點懵，那直接上一張肌肉解剖圖給大家，這樣大家就可以一目了然，本公子也是用盡畢生的PS技巧去弄了一張簡易版的，說出來自己都想笑。
完整的一個健身是圖中所指示的部位都是需要訓練的：
胸部：胸大肌【分為上束、中束、下束、中縫、外側）等，對於這幾個部位分別對應的也是不同的臥推動作。前鋸肌（業餘健身者是不需要練）
腹部：腹直肌、腹外斜肌等，分別對應不同的卷腹類動作
肩部：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，分別對應上推類動作
手臂：肱二頭肌（分為長頭和短頭兩條肌肉，分別對應彎舉類動作），肱三頭肌（分為內側頭、外側頭和長頭三條肌肉，分別對應各類將手臂伸直的動作）
前臂：前臂伸肌，前臂屈肌，分別對應伸直手腕和彎曲手腕。
大腿正面：以股四頭肌為主，對應動作一般主要是蹲類動作。
頸部：斜方肌，肩胛提肌。對應拎東西走路，聳肩的動作。背部：背闊肌，菱形肌，四小肌（岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌），對應划船類動作。
腰部：以豎脊肌為主，它穩定腰椎的作用非常重要，很多動作裡都需要它的固定，比如深蹲和硬拉。
臀部：以臀大肌為主，對應深蹲等動作
大腿後側：以股二頭肌等肌肉為主，對應彎曲大腿的動作
小腿：比目魚肌和腓腸肌，對應踮腳的動作
好吧，上面的太複雜了。這裡有一個簡易流程，請大家看結論：我們推薦在家健身的入門男士至少訓練：胸肌，背闊肌，三角肌，肱二頭肌，腹肌。因此，需要的最基本的動作是：俯臥撐，引體向上，坐姿啞鈴上推，啞鈴彎舉，卷腹。
【俯臥撐】：
一定要找到“胸部用力”的感覺，不要太多地依賴手臂。（兩個手之間的距離大一點，俯臥撐有很多種，我們這裡只介紹最基本的寬距俯臥撐）
【引體向上】：
一定要找到背部用力的感覺（如圖中紅色標注）。不要過多依賴手臂。施瓦辛格說引體向上的關鍵是：想像你的手是一個鉤子，前臂是鉤子掛在杆子上面的。只能用背部帶動大臂，手和前臂是鉤子、是被動的
【啞鈴上推】：
像這樣，坐在椅子上把啞鈴從肩部向上推到頭頂。施瓦辛格書裡說這個動作的關鍵是：1.關節不要鎖定（就是手臂不要完全伸直，接近最高點就停）2.三角肌是小肌群，啞鈴不要太重。
啞鈴彎舉有很多練法，初學者在家練的話，練比較好掌握的一種就行了。注意儘量少借力（身體穩住不要晃），感受到你的肱二頭肌孤立帶動手臂彎曲。
【卷腹】
卷腹有很多動作，初學者不必練太多。練再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多穩定核心等等附加價值，以後可以逐漸增加練習（在你大肌群初步壯起來之後），千萬不要全身都瘦猴子還一直練腹肌。
以上介紹的五種動作就是男士在家練肌肉最核心的動作了。足以把你各主要肌肉都練壯：寬背，寬肩，大胸，粗臂。因此，你需要在家購買的健身器材並不多：啞鈴套裝，引體向上杆子。
在家運動最重要的就是要注意安全，安全很重要很重要！！重要的事情要說三次。這款採用雙向雙層緊固T5螺紋，鎖緊之後不容易鬆動。這為在家健身增加了很大的安全。
內有固定的螺絲能夠更加的增加安全，中間加厚的雙色泡沫棉，讓你在健身的同時也能防止手掌的嚴重磨損
減肥：男士不要天天只跑步又節食，像小姑娘一樣（笑）
肥胖男士在家減肥更不要一直仰臥起坐！並沒有什麼卵用。
請把以上練肌肉的動作帶著練一點，同時結合一些跑步類的訓練（跑步、騎車、游泳、登山、爬樓梯、划船機、橢圓機、體適能機等等有氧運動）。
注意保護膝蓋。
跑步、跑步機做這些有氧運動的時候一定要注意保護膝蓋，這款運動護膝不只是保護膝蓋，而且還可以有效防止退步肌肉的抖動拉傷。
▼ ▼ 【女士篇】 ▼ ▼
女士健身一般來說：減少脂肪，改善形體。
前者能讓你腰細、肚子平坦、露出馬甲線。後者能讓你穿衣服顯得前凸後翹，更加豐滿。
最簡的訓練部位是：胸肌，腹肌，臀大肌
因此，訓練動作是：俯臥撐，卷腹，深蹲，慢跑。
俯臥撐：
要注意胸肌用力，練胸，不要太多依賴手臂。
如果不能完成俯臥撐，可以先練習簡化動作，這樣：
卷腹：
其實你在卷腹的時候，把注意力集中的腹肌上，感受它的收縮，動作要慢，不要像仰臥起坐考試那樣慣性卷腹。最大的關鍵在於製造腹肌的痛苦。 健身的靈魂在於刺激肌肉，而不在於完成動作。
深蹲：深蹲幾乎能刺激全身，同時有利於長期意義上的減肥，幫助很大。
深蹲有很多種蹲法。不過因為在家自重深蹲，沒有負重，所以並不會有危險。初學者進行普通的蹲下起立，注意像圖中這樣，腰背挺直，感受臀部發力（當然大腿也同時發力）
慢跑：大家都會慢跑。在家健身的女生千萬不要一直宅在家裡仰臥起坐哦（很多私信詢問我的女生都說在家練了XX時間的仰臥起坐，卻不練慢跑）注意不要跑太多，一般一周4~5次比較合適，一次不超過1小時（如果跑步是你的減肥手段而不是目的）。
長期跑步的女性需要減震內衣。對於這個東西女生一定不可以馬虎！！以免傷害胸部。這款可以全方面的呵護想不，有利於乳☆禁☆房血液迴圈。女生一定不能馬虎！！！
除了要有避震內衣之外，你還需要一雙舒適的跑鞋。舒適支撐，為那些尋找卓越舒適度並想跑得更遠的跑者而設計，中足內部的支撐帶設計改善貼合度與穩定性，同時不增添重量負擔