今天，我們大夥就來搞點正經的事情吧。大家都老大不小了，那個什麼什麼之類的，恩！你懂得，總之來開車吧！！老司機快上車！！今天要教大家的運動就叫做”凱格爾運動“這項運動設計的初衷是用來解決骨盆肌肉鬆弛，改善尿頻失禁腹部下垂感的情況。但是這項運動同時也可以增強男性和女性的xxoo的能力，堅持鍛煉的話，你懂的。。。。男生，讓你更強大更持久！！女生讓你更嗨更快樂！！
動作一【站姿夾臀】
這個動作可以用於你在站立式的骨盆鍛煉。你可以自然站立，雙腳與肩同寬（我在這裡為了演示收緊的幅度，刻意的站的很寬，正常鍛煉沒有必要），自然呼吸，腳後跟慢慢從外向內靠攏，然後夾緊屁股（想像你要憋尿）堅持5秒，重複鍛煉。
【一天3-4組，每組30-40次。】
動作二【坐姿夾臀】
你可以在辦公室坐著的時候練習這個姿勢，靠在椅子的後背上雙腿抬高，腳後跟併攏，腳尖向外打開，然後夾緊臀部（想像憋尿）堅持5秒。重複鍛煉。 【一天3-4組，每組30-40次。】
動作三【躺姿夾臀】
這個姿勢比正常的臀橋能夠更好地找到發力，你可以平躺在床上或者瑜伽墊上，用腳踩著牆壁，膝關節成90°角（我因為家裡太小了，所以就稍微演示一下動作，角度稍大），以你的腳為支點讓臀部往上“推”，在這個動作過程裡想像憋尿，緊張持續5秒，重複鍛煉。
【一天3-4組，每組30-40次。】