姑涼們總是對自己身材要求及高，總有那麼一個地方不滿意，無論哪個部位也都希望是最完美的，甚至有些姑涼用一些比較極端的方法，為了減肥不惜傷害自己的身體，出現種種之後，還得為自己的盲目買單，但沒有針對性的方法，再極端也是徒勞。
手臂是最難減的部位，不少姑涼都會犯愁了，平時上班基本都是坐著，運動時間少之又少，看著手臂的肉慢慢的堆積，加上夏天又來了，拜拜肉還在揮動，紮心了，老鐵~~ 送大家一組在辦公室都能練的動作，每天堅持練習10分鐘，慢慢就能看到效果哦~
No.1
這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組，做2組。每組間隔15秒。
No.2
這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
No.3
雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
No.4
雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。