上回人馬妞發了“
為什麼我做一些腹肌訓練，經常屁股磨破皮？之後，有小夥伴留言希望能再出一期關於練腹肌脖子疼的問題。其實這個問題已經是老生常談了，但它出現的頻次還是很高，不管是剛入健身圈的小白，還是對健身有一定瞭解的人都可能受這個問題困擾。
矜矜業業為大家健康又美好的身體操碎了心的人馬妞決定再為大家詳細的做一次解答。
Q
為什麼做一些腹肌訓練時，脖子頸椎會疼？怎樣解決？
A
做腹肌訓練時脖子頸椎疼，大多出現在做卷腹、仰臥起坐等動作上。其實腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰臥起坐或卷腹十分困難，此時就會很容易借助脖子發力帶動身體起來。
手抱頭仰臥起坐引起脖子疼
很多人做仰臥起坐時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。
正常的頸椎VS頸椎病患者的頸椎X光片
人馬妞強烈建議：“手抱頭仰臥起坐”滾出腹肌界！！！
頸部僵硬引起脖子疼
不管是學生党還是上班族，久坐都是我們繞不開的坑，久坐會導致一系列問題，如頸部背部僵硬、駝背、臀部鬆軟、水桶腰、小粗腿等。頸部僵硬的話，你在做仰臥起坐/卷腹等動作的時候，也很可能引起脖子疼。
多做頸部拉伸的動作，避免長時間坐著不動，每隔一小時起來走動走動，伸伸懶腰，扭扭脖子。還可以借助瑜伽柱來進行肩頸和背部肌肉的放鬆。
正確的仰臥起坐/卷腹該怎麼做？
首先，忘掉雙手抱頭這件事，把手放在胸前或耳朵邊（儘量不發力）。然後，記住腹肌鍛煉的奧義：找到腹部發力的感覺，重點是腹部卷起，要看到腹肌彎曲，絕對不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。人馬妞建議大家避免做仰臥起坐，做好標準的卷腹動作就能達到很好的鍛煉效果。寧可上半身不完全起，也要保證腹肌的發力和捲曲。
為了避免或者儘量減少脖子發力，大家可以把下巴稍微靠向胸，或者在下巴下夾一個網球，都是有效的方法。
雙手放胸前
雙手放耳邊
雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量。建議新手選擇這個姿勢。
一個小提示：
光靠腹肌鍛煉是減不掉小肚子的
無論你做了多少個仰臥起坐/卷腹，體脂含量不夠低，那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。
要想見到自己的腹肌，就得進行全身減脂運動＋飲食控制