大家都知道，減肥中最困難的是吃，管不住自己想吃的嘴巴和心靈。
然而減肥並不是簡單的不偷吃不少練，飲食、運動、作息、心態，面面俱到才能科學，為此人馬君線上減脂塑性營，打造六周進階性飲食運動計畫，讓減肥過程循序漸進，關於這一些的效果，學員的自述會更有說服力。
學員說：我曾經是個小胖子，學生時代不知道什麼叫做瘦，從來不穿裙子，因為腿粗自卑；媽媽不給留長髮，因為胖子留長髮會像劉歡；從來不穿皮鞋高跟鞋，因為36碼的腳肉到只能穿38碼的球鞋，而皮鞋高跟鞋根本塞不進去。
之後因為被親媽嫌棄，強制勒令減肥，於是單純的靠一日兩餐過午不食和大量有氧減到了48kg，雖然沒有像別的姑娘那樣姨媽不來，但是每月一次感冒必到訪，面黃肌瘦，一吃就胖，幾年來靠不吃晚飯艱難的把體重維持在50-54kg之間，而婚後突然放鬆，變得暴飲暴食，炸雞pizza毫不忌口，一夜回到了解放前。
入營前的身高體重三圍是158cm/ 63.1kg / 94 / 79 / 92，這一串數字看得我心驚肉跳，上衣尺碼早已從S號跨越到了L號，什麼收腰款、漏肩款和各種小心機設計款早已與我無緣，褲子基本已經很難買到好看又時髦的，小腳褲、LEGGING想都不要想，能買到一條塞得下我粗壯小腿肚的褲子已經要感動流涕了。短短一年內，身材猶如一隻績優股，各種數值以沖上雲霄之勢每日大漲。
其實有著20年豐富減肥經驗的我，一開始單純的以為，進入減脂營，無非就是多了兩個督教和同營小夥伴們的監督，能夠在一定程度上幫助自己做到不偷吃不少練，沒想到入營之後，從各方面都刷新了自己的減脂觀念。
先說飲食，人馬君把飲食做了精確的細分，不曾想到蛋白質有消化快慢和吸收率之分，碳水化合物有高低GI值之分，蔬菜有碳水含量之分，水果也考慮到了營養密度和糖份的比例，真正做到了“吃飽了才有力氣減肥”，以前為了減肥，只吃胡蘿蔔燉魚湯、炒西葫蘆、牛油果、蘋果等等都是完全錯誤的，怪不得不僅不會瘦，還因為總是忍饑挨餓而出現暴飲暴食現象。
這是我的健身餐
我儘量會選一些蔬菜和低卡健康的主食搭配。
關於運動也很有意思，督教每週都會發運動計畫給大家，一開始以為靜蹲三分鐘是最難的，結果一個禮拜不到我就做到了，以為慢跑一小時簡直就是人間煉獄，結果現在也能夠堅持跑完全程，還有腹肌八分鐘、hiit9等等，一切我當初以為自己做不到的事情，居然都這麼堅持下來了，減脂，也是一個不斷突破自己的過程。
在家有一塊瑜伽墊，天冷天熱不想去健身房的時候也可以隨意鍛煉。
小小啞鈴放在家中不占地方，沒事兒還能舉起來鍛煉一會兒。
參加訓練營讓我發現，早睡早起很重要！早睡早起很重要！早睡早起很重要！以前不到1點不睡覺、不到1點不起床的我，在入營第一天就下狠心11點關燈逼自己睡覺，一下子就把作息時間糾正為11點睡7:30起床，充分的睡眠能幫助脂肪有效燃燒，當然也能保證不錯過非常重要的早餐，漸漸地工作日下午也不犯困了，注意力也變得更能集中，皮膚也變得很好。
當然除去這些之外喝水也成為了我每天時時刻刻都惦記的事情，督導告訴了我們喝水的重要性，我開始嘗試著水杯不離手，按時喝水，不僅能夠身體健康還能抵擋饑餓。
偷吃的時候當然有，如實稟報，接受懲罰，不過就像督教蘑菇說的，你減脂期將就著來，那麼成績也是將就的。