談“霾”色變已是很多人的生活常態，不出街、少出街、即使出街也要全副武裝、儘量屏住呼吸等等也成為很多小夥伴的常態！這樣一來家便成為很多小夥伴的一個主要活動場所。可是，在家又能做些什麼簡單的運動來健身和瘦身呢？就隨著小便一起來看看吧~
一、刷牙洗臉踮起腳尖。每天早晚洗臉刷牙時，踮起腳尖，讓腳跟上下運動，堅持一段時間後你會發現小腿瘦了~
二、爬樓梯。爬樓是一項很不錯的有氧運動，忘記電梯，選擇樓梯，累了就休息幾分鐘哦~
三、沙發運動。俯臥撐和仰臥起坐是居家運動的必選項，小夥伴們看電視時就能利用沙發輕鬆完成運動~
四、牆邊下蹲。身體靠在牆上，雙腳分開同肩寬，雙手自然下垂，順牆下滑，這個動作對大腿的肌肉的訓練有很好的幫助~
五、跟著音樂一起嗨。打開自己喜歡的音樂，跟隨著音樂一起跳起來，堅持20分鐘左右，就能起到很好的瘦身功效~
六、箭步壓腿。背對凳子站直，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上。身體挺直，右膝彎曲使身體下降，儘自已最大的可能向下壓腿。然後站直，再換另一條腿重複。
七、多攝入有助於排毒的飲食，從而排出體內的毒素，加快新陳代謝，瘦身塑形。那麼小編就分享一些適合霧霾天多吃的美食給大家。
【大麥若葉】
大麥若葉好處多多，排毒效果一級棒，可排出體內的重金屬和服用西藥之毒。同時，它也被稱為“鹼性食物之王”，可改善酸性體質。因此，大麥若葉適合小夥伴經常飲用。
【銀耳】
銀耳有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，是含豐富膳食纖維的減肥食品，可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。手選生長不超過30天的小銀耳，朵型小巧精緻，每天喝碗銀耳羹，味道超棒。
【小麥糊粉層粉】
營養代餐粉，飽腹、低熱量。小麥中的高營養生理活性成分都集中在糊粉層中，被稱為“小麥中的軟黃金”，粉質細膩，豐富的膳食纖維可分解體內的毒素，促進腸道消化吸收，飽腹感強，可瘦身可排毒！
【黑芝麻核桃桑葚黑豆粉】
經典五穀雜糧，每一粒都經過精挑細選，粉質細膩，好品質，好食材。早晨起床只要簡單一沖，就能完成一頓營養早餐，輕鬆補充膳食纖維。而且這款粉粉以黑補黑，還你烏黑秀髮！
【紅豆薏米粉】
常飲紅豆薏米粉，讓你和濕氣說再見。濕氣是你水腫、易胖、疲倦、皮膚差等問題的根源，而且它很難祛除，堅持喝紅豆薏米粉，既可以還你一個健康的身體，又可以讓你擁有完美肌膚，低熱量更適合減肥的你！
【紫薯魔芋無蔗糖全麥餅乾】
這是一款記憶性代餐，即記憶了脂肪消失的重量，從而按照記憶持續讓肉肉消失。紫薯和麥片含有豐富的纖維素，飽腹感強，可清理腸道，排出毒素。多吃多瘦，消肉好心情！
【椴樹結晶蜜】
中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便，還有清肺解毒的功能。源自東北純正的黑蜂雪蜜，原生態、零添加、高品質，自然白的蜜色，甜蜜的香味，讓你萌心初動。
【全麥麵包】
無糖無油低卡完美飽腹代餐，這款全麥麵包屬於小眾健康美味，口感或許不能滿足你的味蕾，但它是愛健康人士的福音。現做現賣，早餐搭配牛奶或者麥片都是很不錯的選擇哦！