俗話說男人有人魚線，女人有馬甲線，馬甲線無疑是女生平坦腹部的最高境界，如今是好身材的標準也不再僅僅是長腿大胸，馬甲線才是王道，那麼要怎樣才能練出性☆禁☆感的馬甲線呢？那麼就來看看今天小編為大家整理的鍛煉馬甲線的7個動作，據說只要每天堅持20分鐘，馬甲線自己就會顯現出來哦！不信的話，就來試試吧！
首先需要準備啞鈴和健身墊。
動作一：反向支撐翹腿
上半身保持這個動作支撐不動，雙腿彎曲不觸地，然後雙腿併攏筆直翹起。
動作二：手腳屈伸
如圖，一隻腿跪地支撐，另一個方向的手也支撐，然後空餘的手臂和大腿向體內彎曲，然後伸直伸展開來。
動作三：反向支撐翹臀
如圖，雙手反向支撐，身體朝上，單腿翹起，另一隻腿支撐，兩隻腿要交換支撐翹起哦
動作四：負重翹腿
臀部坐在墊子上，然後雙手握住啞鈴，雙腿彎曲、不觸地，然後伸直向上翹起。
動作五：支撐翹臀
如圖，雙手支撐在身後，臀部向下彎，然後將臀部翹起。
動作六：握啞鈴彎腰
雙手握住啞鈴，保持圖中姿勢，分別向左右彎腰。
動作七：支撐翹臀
雙手支撐在地，或者使用俯臥撐支架支撐，單腿支撐，另一隻腿伸直向上翹起，左右都要分別翹起，均勻地鍛煉雙腿。
擁有馬甲線是一個艱難地過程，那麼保持更是一件不容易的事情，要想徹底告別水桶腰，永久擁有馬甲線，不僅要勤奮鍛煉，還要注意飲食，雙管齊下，才能保持一個好身材。
經常喝蜂蜜的人都知道，蜂蜜補充體力，早上喝防止便秘，晚上喝能美容安神，能農家自產的枸杞蜜，更是天然純正，甜而不膩，確實好喝，是都市女性的上佳飲品。
由於體質或者生活習慣引起的體寒，會造成怕冷、手腳冰涼等，體寒的人過冬是一件痛苦的事，尤其女生，每個月更是有特殊的生理期需要注意，黑糖薑母茶驅寒暖宮，採用傳統工藝，無添加劑，適合手腳冰涼的MM常備，月月都輕鬆，這個冬天再也不怕冷。
在所有的水果中，蘋果的減肥功效最被認可，也最為有效，被稱為水果減肥之王，蘋果中富含豐富的營養，並且能促進體內有毒物質的排泄，新疆冰糖心紅富士蘋果，高原特產，生態無公害，更是可以放心食用。
黑枸杞泡水喝有美白養顏，改善睡眠的效果，人體只有睡眠好了，才能保證正常的新陳代謝，體內的廢物才能及時排除。青海野生黑枸杞，泡出的水香甜可口還能變色，營養價值也十分豐富。
把大米作為主食是保持身材的一個好選擇，相比於麵食，大米的碳水化合物含量低。一定不能為了保持好身材而長期不吃主食哦，那樣人體的新陳代謝功能就會紊亂，非常不利於身體健康。
有一點還是要強調一下哦，早餐很重要，早餐不僅要吃還要吃好，但是對於喜歡懶床的年輕人來講，起床做早餐是比吃早餐還困難的一件事，那麼不妨就可以給自己準備一些營養豐富的代餐類的食物，椰絲牛奶燕麥片，健康營養代餐粉，冬天喝一杯，渾身都能暖暖的。
喜歡吃魚的朋友經常會問，有沒有哪種魚吃了不會長胖，答案是有的，三文魚不僅不會讓你長胖，它所含有的豐富的維生素B，還能夠阻止脂肪的形成，是不是魚肉愛好者的福音呀！
每天在辦公室坐著，缺乏運動，是不是感覺自己又胖了一圈，冬天又太冷，出去運動實在是具有挑戰性，不要糾結了，這時的你需要一杯黑咖啡就夠了，黑咖啡不僅能提神消腫還有很好的減肥功效。