虎背熊腰不好看
想穿一字領小吊帶都難
性☆禁☆感完全不沾邊兒
說多了傷感情
這套操拿去用
動作一
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稱之為爬行運動，雙腳打開，臀部夾緊，雙手慢慢向前爬行。直到平板支撐的動作狀態，然後慢慢向後爬回最初狀態。
動作二
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雙手雙腿同時抬起，手肘盡力向後拉伸。
動作三
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雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，手臂夾緊，手肘彎曲，然後放下手臂再重複。
動作四
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膝蓋稍彎曲，雙臂舉起與地面呈45°角，做手肘回拉動作，胸部用力。
動作五
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俯臥撐姿勢準備，身體撐起時，單臂手臂抬起，然後換手臂進行。
動作六
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反手支撐身體，抬起左手的同時，抬起右腿，用左手觸碰右腿腳尖。
動作七
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站姿，手臂打開，做畫圈運動，注意收腹緊臀。
動作八
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雙腳打開，站姿，雙手高舉，放下手臂的同時做抓舉動作，手臂用力。
動作九
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膝蓋彎曲，臀部夾緊，背部挺直，雙手握拳，用力伸出再收回。
動作十
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雙手胸前合十，肩膀大臂處用力。