看一個男人有沒有力量，首先要看的就是手臂肌肉了。而且我們常常會用一個詞來形容男人手臂的發達，那就是麒麟臂！麒麟臂通常都是手臂肌肉發達，且肱二頭肌和肱三頭肌都很明顯，具有非常突出的線條感。
很多人健身都會練胸，但其實最應該練的是手臂，因為不論是鍛煉手臂還是胸肌還是背部的肌肉的動作，我們都需要手臂的參與。沒有發達的手臂肌肉的支撐，很多高難度的動作你都完成不了。
要練好手臂肌肉，肱三頭肌和肱二頭肌是最重要的！
1、彎舉練二頭
練習肱二頭肌，大部分動作是孤立的。就像啞鈴彎舉，這是練習肱二頭最經典的動作。很多人在無支撐的情況下練習彎舉動作都是錯誤的，其一就是腕關節在彎舉的時候彎曲，其二就是採用過大的重量。
彎舉除了啞鈴彎舉，還有杠鈴彎舉，杠鈴彎舉的難度更大，但是卻可以很好的穩定雙手，從這樣一點來說，比啞鈴彎舉更加的好做。你不管是啞鈴還是杠鈴，下面的這一個器材就可以解決！它可以從啞鈴組裝成杠鈴。
很精緻的啞鈴，看上去更加的美觀了。而且啞鈴的外面是可以套上塑膠套的，這樣會防止生銹，也會減少啞鈴對地面的損傷。握杆也不是單一的，握著更舒適。
啞鈴凳的作用除了啞鈴臥推、啞鈴飛鳥，上面的平板是可以用於肘部支撐鍛煉啞鈴彎舉的，可以根據自己的需要來調整角度，以便得到不同的肌肉刺激效果。
2、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是鍛煉上肢肌肉一個很好的動作。作為一個複合動作，雙杠臂屈伸鍛煉的部位很多，肱三頭肌、三角肌、胸肌下部。在做雙杠臂屈伸的時候，根據你身體的傾斜程度，側重的鍛煉部位也是不同的。
一般我們講究的是將身體頭在前，腳在後，以這樣的形式傾斜，雙腳要交叉。當然對於一些核心力量不夠的人來說，傾斜程度加大是有一點困難的哦。
多功能的單雙杠也是多功能的肌肉訓練器，底部的圓盤支撐著會防止抖動，讓你的健身效率更高，而且更安全。像俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸、引體向上都是可以在這上面做的。
相對於上面的雙杠，這台杠鈴架還增加了杠鈴架的作用。所以功能更強大了。小巧的器材，不會佔用很大的空間，可以和臥推板結合一起使用，從上到下的肌肉都可以鍛煉到。
2、杠鈴提拉
其實杠鈴提拉分為好幾種，一種是直線型的杠鈴杆，一種是幾何形的杠鈴杆，如果是採用幾何形杠鈴杆，那麼這個動作就是拳心朝前，掌心對握。如果是直線型的杠鈴杆，那麼就是拳心對握手掌心朝身體，將杠鈴杆提起。杠鈴提拉的動作會根據握的方式鍛煉肱三頭肌或者肱三頭肌。
曲線柄杆的杠鈴，根據人體工程學設計這樣會有更多的握法，鍛煉效果也會更加的明顯。尤其是利用杠鈴放在頸後的時候，這樣的幾何握杆會更安全。
4、拉力繩拉伸
拉力繩在一定程度上可以替代啞鈴和杠鈴，而且拉力繩的靈活性非常大。拉力繩的鍛煉部位會根據動作的不同鍛煉不同的部位。拉力繩可以用於類似划船和彎舉，鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌。
拉力繩的套裝，好處就是靈活和方便，可以發揮出很大的作用又不會佔用很大的空間，而且不會像啞鈴杠鈴那樣沉重。像小編就是在用拉力繩鍛煉，可以隨時鍛煉。