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當水逆遇到瘦身尷尬期,飲食為你保駕護航

最近由於水逆,許多人都遇到多多少少的小挫折,還有不少在瘦身的美妞們私下和小編說,大基數的她們堅持了幾周看到了一些成果,可是最近兩周體重都沒有再變化了,是不是也跟著著水逆了啊,小編一聽才知道原來她們遇到了瘦身的平臺期啊,這下就讓我們來科普一下吧。

“減肥平臺期”是人體內熱量達到平衡的結果,當在熱量達到平衡時,體重就會保持穩定不變的趨勢。所以當人在減肥期間完全適應這段時間的代謝習慣,體重是不會出現變化的。

但是千萬別放棄,因為平臺期恰恰是鞏固減肥成果的大好機會,保持正常的飲食和運動,繼續保持熱量平衡,就能保持體重的穩定和體型的改變。

1. 別害怕吃碳水

不要這麼懼怕碳水,碳水是燃燒脂肪的好幫手!當然也不是說你吃越多燃燒越多,每天還是要適量,但很多女生會選擇完全不吃碳水,這對停滯期是沒有幫助的,一樣都是一開始體重會有點下降,但後面就卡更死了!建議也可以將白米飯換成糙米飯或是地瓜、燕麥或是粗糧等!

2. 多喝水

減肥的期間要多喝水(當然沒減肥也要多喝)水是身體很重要的元素,尤其是在減肥的期間!如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量!

3. 維持你的運動,並且增加運動強度及時間

比方說我們之前的運動是40分鐘跑3KM,那麼現在我們可以嘗試著朝40分鐘跑4KM、5KM前進(請循序漸進),又比方說我們以前健身車總是騎30分鐘8KM,。那麼現在我們可以嘗試著朝30分鐘騎10KM、15KM前進(一樣請循序漸進),在相同的時間之內,來加強運動的強度!

科普完,小編為大家收集了一些健康的飲食,為大家的瘦身之路保駕護航。

1、 黑烏龍茶

黑烏龍茶是優質的原葉經過炭火的烘焙後精製而成,顆粒飽滿,泡水後,散發出濃郁的芳香,口感獨特。經常飲用,能有效去脂消膩,防止脂肪沉積,預防小肚腩和大象腿的形成,是茶餘飯後的減肥必備茶飲。

2 、 紅豆薏米粉

壓力大,心氣虛,飲食不節,運動量少,脾虛濕盛。既要祛濕,又要補心,還要健脾胃,非薏米和紅豆莫屬。堅持食用幫你調理成易瘦體質。

3 、 大燕麥

這款大燕麥沖泡後帶有濃香口感的燕麥片,香軟適口,它含有豐富的膳食纖維等營養成分,有助於飽腹,也利於潤腸消化,豐富的營養。

4 、 魔芋粉

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯,魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。

5 、 大麥青汁

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯,魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。

6 、 檸檬花草茶

檸檬花草茶是一款味道極佳,而且集合調理減肥為一體的健康茶品。如果我們的體型不是太過肥胖,小編建議還是選擇檸檬花草茶即可,即健康有美味!因為檸檬茶可以幫助排除體內垃圾。

水逆不可怕,重要在於堅持,最後祝願各位各位小仙女都瘦身成功!

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