胸肌鍛煉是健身中一個很重要的話題，不論是新手還是老手，胸肌鍛煉都不可或缺。其實針對胸肌的鍛煉可以分為兩個部分：初期和強化，後者的難度大一點，對於剛開始接觸鍛煉的人，難度不需要太大。而當你進入瓶頸期或者要更好的效果的時候，就需要做強化的訓練了。今天我們就來瞭解一下胸肌如何強化訓練！
1、啞鈴臥推
啞鈴臥推算是比較靈活的一個動作了。主要是用於增加胸肌的厚度。相對於杠鈴臥推，啞鈴臥推更安全更自由，因為沒有杠鈴杆的限制，兩手可以自由掌控距離和下方的位置。
啞鈴臥推主要是分為：上斜、平臥和下斜，建議從上斜開始練起。這幾個動作分別是上斜鍛煉上胸部，下斜鍛煉下胸部，平臥鍛煉胸大肌肉。
2、啞鈴飛鳥
飛鳥主要是用於增大胸肌的緯度和厚度，對於塑造胸肌的形狀有更好的作用。飛鳥和臥推一樣都是有上下的動作。在做啞鈴飛鳥的時候注意啞鈴可以放低一樣，這樣會使得胸肌得到充分的拉伸。
鍛煉啞鈴臥推、啞鈴飛鳥需要的器材：
成為一個肌肉男神，少不了一副啞鈴。這款啞鈴根據人體工程學設計有力度又有手感，啞鈴片本身的大孔方便單獨使用提拉，更加的人性化了。
大家使用啞鈴千萬不要那種固定的啞鈴哦，要可以自由組裝和拆卸的，這樣可以滿足不同時期的鍛煉需求。啞鈴杆是採用弧形的設計，握柄握著很舒適。
啞鈴凳就是要這樣的多功能的才會更加的方便，可以上下調節角度進行不同的動作。比較獨特的是這樣啞鈴凳上的彈簧裝置可以達到很好的減震作用，還可以利用拉力繩輔助鍛煉手臂哦。
3、繩索上斜夾胸
這個動作相對於杠鈴和啞鈴的動作，是最安全的，但是由於兩側的繩索的拉力的原因，有時候可能會造成重心不穩，所以在所繩索夾胸的時候，要調整好自己的位置，並且要將身體往前傾，雙腳的位置也要一前一後。
為了讓繩索夾胸發揮出更好的效果，如果你是在健身房使用龍門架繩索夾胸的話，那麼滑輪的角度需要變動，這樣可以讓胸肌從更多的角度被刺激。通過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的角度，你也可以自己調節訓練胸肌薄弱的部位。
如果不去健身房，但是仍然想要訓練繩索上斜夾胸的話，那麼你可以用拉力繩來代替將拉力繩在家中找個地方，固定在身體的兩側，你是一樣可以得到夾胸的動作的效果的。
4、杠鈴臥推
杠鈴臥推是胸肌鍛煉的終極動作。我們常常會用杠鈴臥推的RM來相互比較，這是一種能力的象徵。當然你能推起的重量越大，次數越多，那麼就已經證明你的胸肌在變化的更大或者你的力量在發生更大的變化。
杠鈴臥推尤其是嘗試大重量的時候，為了安全起見你需要有專人看護。在做杠鈴臥推的時候注意，臀部和腰部不要抬離凳子。杠鈴臥推分為自由臥推和史密斯臥推，在史密斯器械上會有固定的軌道，能有效阻止腰腹協助發力，更孤立鍛煉胸大肌。
鍛煉杠鈴臥推需要的器材：
杠鈴是健身中不能少的器材。這款杠鈴和一般的 杠鈴片是不一樣的，採用水泥鋼砂的混合物這樣不會生銹而且是足重的。其實像杠鈴片是可以單獨取下來做負重訓練的哦。
如果要用杠鈴架的話，建議最好不要用單一的杠鈴架，像這個多功能的杠鈴架就不僅是可以達到杠鈴臥推訓練的要求，還有啞鈴的系列動作和T杆下拉，還有曲臂動作都可以在這個器材上鍛煉。